2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Tsawg cov zaub mov carb yog qhov ua tau zoo vim tias nws tau lees tias cov kev poob phaus yog tias ua raws li qhov tsim nyog. Nws txo cov khoom noj carbohydrates hauv zaub mov los ntawm kev nce ntxiv muaj cov rog, cov protein thiab zaub ntsuab pom. Kev noj zaub mov zoo no tsis yog ua rau lub cev hnyav xwb, tab sis kuj ua rau kev kho cov ntshav tsis haum, uas ua kom muaj cov ntshav qab zib ntau ntau hauv cov ntshav qab zib, ntshav roj thiab ntshav siab.
Qhov no siv feem ntau rau cov qauv stricter - ketogenic (keto) kev noj hausCov. Qee qhov feem ntau raug tso cai rauguas tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Nov yog qhov ntau yuam kev hauv keto kev noj haus.
Kev noj cov zaub tsis txaus
Cov zaub tsis tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau kev noj zaub mov. Txawm hais tias lawv tau ua los ntawm cov khoom noj carbohydrates feem ntau, lawv tsis zoo li cov nyob hauv cov khoom noj qab zib hauv khw muag khoom. Cov piam thaj suab qab zib yuav pab tau yooj yim thiab tuaj yeem ua suab nrov nyob rau hauv kev noj zaub mov zoo. Cov zaub mov thiab tshuaj fiber ntau hauv cov zaub ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo thiab muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov metabolism.
Cov txiv ntoo tsis yog yeeb ncuab ntawm keto kev noj haus
Txiv hmab txiv ntoo muaj ntau ntau cov suab thaj thiab cov carbohydrates yooj yim, tab sis lawv muaj ib qho chaw hauv kev noj zaub mov keto vim muaj cov antioxidants, vitamins thiab minerals uas lawv muaj. Cov tshuaj fiber hauv lawv kuj tseem yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab excretory.
Tsis muaj lub zog txaus
Kev poob phaus thiab kev tswj xyuas lub cev zoo yuav tsum tsis yog tsuas yog kev noj zaub mov kom zoo, tab sis kuj tseem ua ke nrog kev ua si. Vim tias koj txo qis cov carb tsawg tsis txhais tau tias koj tsis xav siv lub dag zog lawm. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom tsis tu ncua.
Ntau dhau kev tsis haum yog qhov tsis tsim nyog
Pib noj cov zaub mov uas tsis muaj cov carb qis tsis yog txhais tau tias tso tag nrho cov zaub mov koj nyiam. Ntau dhau ntawm cov khoom noj tsis txaus ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev noj zaub mov ntau dhau ntawm qhov kawg tom qab qhov kawg ntawm tsoomfwv. Tsis pub noj cov ncuav hauv qab ntsuas qhov ntsuas tsis txwv.
Ua tib zoo siv cov rog
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua rau lub cev rog ntau dua vim kev noj zaub mov carbohydrate. Xws li ib qho kev xaiv yuav muaj qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv, txawm hais tias lub cev yuav poob qis. Cov rog ntau ntxiv cov roj (cholesterol), lipids thiab triglycerides. Muaj kev pheej hmoo ntawm teeb meem lub plawv.
Tsis muaj dej txaus
Kev haus dej kom zoo ntawm lub cev yog qhov tseem ceeb heev rau tsawg carb nojCov. Yog tsis muaj dej thiab tshuaj fiber, kev ua zaub mov yuav nyuaj. 2-3 liv dej rau ib hnub twg xav tau.
Pom zoo:
Muaj Ntau Yam Khoom Noj Yog Tus Yuam Sij Rau Kev Noj Qab Haus Huv Zoo
Txhawm rau kom peb lub cev noj qab haus huv thiab ua haujlwm tau zoo, nws yuav tsum tau txais txhua yam tshuaj yeeb dej caw. Lawv, nyeg, muaj tsev nyob hauv ntau yam khoom noj, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Vim li ntawd, nws thiaj tseem ceeb kom noj tsawg dua txhua yam.
Twg Cov Khoom Noj Muaj Calories Tsawg Tsawg Nyob?
Xav kom koj lub duav rov sauv tsis tau thab nrog cov pluas noj? Lub teeb ntsuab! Peb yuav nthuav tawm cov khoom noj uas tsis muaj calorie rau koj noj kom muaj zog thiab lub zog txhua hnub! Peb txhua tus paub tias nws yog "lub hom phiaj ua tsis tau"
Cov Khoom Noj Muaj Roj Ua Kom Muaj Roj Ntau Hauv Lub Plab
Cov tib neeg uas haus cov dej qab zib haus cov cev nqaij daim tawv tau txais yuav luag muaj peb zaug rog dua li cov uas tsis tau, pom qhov kev tshawb fawb tshiab tshaj tawm hauv Asmeskas Phau Ntawv Xov Xwm Kev Ncaj Ncees. Txoj kev tshawb no tshawb cov ntaub ntawv tau los ntawm 749 cov neeg muaj hnub nyoog 65 thiab laus dua.
Kev Ua Noj Ua Haus Rau Cov Khoom Noj Muaj Roj Muaj Roj Tsawg
Txoj kev ua noj ua haus nrog cov rog tsawg tsis yog qhov nyuaj uas nws zoo li. Ib yam li feem ntau cov txheej txheem, yog tias cov kauj ruam yooj yim tau ua raws, cov txiaj ntsig yuav tiav. Vim li cas peb thiaj ua cov zaub roj tsawg? Muaj ntau ntau yam ua rau kev ua noj ua haus nrog tsis muaj rog pab txhawb rau yuav luag txhua tus neeg los tsim kev noj haus uas yog qhov zoo rau lawv noj qab haus huv.
Qhov Twg Hauv Ntiaj Teb No Lawv Noj Feem Ntau Cov Khoom Noj Muaj Roj?
Txawm hais tias cov neeg Asmeskas thiab Mexico yog ob haiv neeg rog tshaj plaws hauv ntiaj teb, kev tshawb fawb los ntawm Credit Suisse qhia tias lawv tsis noj cov zaub mov muaj roj ntau ntau. Cov qeb duas ntawm cov kiv cua loj tshaj plaws ntawm cov rog yog coj los ntawm cov neeg Mev.
