Cov Ntawv Qhia Ua Kom Rov Qab Sib Cuam Tshuam Nrog Cov Ntsev Sib Xyaw Hauv Lub Cev

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Dej-ntsev sib npaug yog qhov sib piv ntawm qhov ntau dej thiab ntsev (electrolytes)uas nkag rau hauv lub cev thiab raug muab tshem tawm los ntawm nws. Peb lub chaw nto moo H2O yog lub hauv paus ntawm txhua tus neeg muaj sia! Yog tsis muaj nws peb yuav tsis kav li peb hnub!

Rov qab rau hauv tsev kawm ntawv tau qhia peb tias peb ib nrab tau ua los ntawm dej. Txhawm rau kom cov hluas thiab lub zog ntev dua, peb yuav tsum tau haus dej txaus txhua hnub. Qhov tseeb, tsis muaj daim duab tshwj xeeb, txhua yam kab mob muaj nws tus kheej. Nws yog qhov txaus kom paub koj qhov hnyav thiab qhov tseeb tias koj xav tau li 30-50 ml ntawm dej ib 1 kg ntawm lub cev hnyav. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 50 kg, qhov no txhais tau tias koj yuav tsum haus dej haus los ntawm 1.5 litres (30 ml * 50 kg) txog 2.5 litres (50 ml * 50 kg) dej nyob rau ib hnub. Cov lej no yuav txawv nyob ntawm cov huab cua niaj hnub no.

Tsis txhob yuam kev nqhis dej nrog kev tshaib plab

Hauv lub ntiaj teb uas muaj hnub nyoog dawb huv peb tau hnov qab yuav ua li cas paub txog peb qhov kev pauv rov qab, peb tsis mloog peb lub cev txhua lub sijhawm, uas peb them nrog peb kev noj qab haus huv. Nqhis dej tsis tshaib plab. Tab sis peb feem ntau tsis meej pem ob lub tswv yim no thiab tsis txhob haus ib khob dej huv, peb noj kib cutlets nrog nplej zom lossis muffin nrog jam, uas cuam tshuam loj heev rau cov dej-ntsev sib npaug. Dej tsis txaus maj mam txo qhov tawg ntawm cov rog, vim tias lub siab yuav tsum maj nrawm rau pabcuam ntawm ob lub raum, uas txhais tau tias maj mam ua cov metabolism hauv lub cev thiab tom qab ntawd peb tuaj yeem hais txais tos rau cov phaus ntxiv. Yog li ntawd, yog tias koj xav tias koj tshaib plab, haus ib khob dej thiab tos; yog hais tias lub cev calms poob, ces koj tsuas yog nqhis dej, tab sis yog tias tsis yog, ces nws yog lub sijhawm noj.

Lub cev qhuav dej

Txhua hnub peb poob ntau cov dej ntau dua li peb tau txais - dhau los ntawm ob lub raum, hnyuv, tawv nqaij thiab lub ntsws. Yog li, yog tias peb tsis ntxiv cov H2O khaws cia mus tas li, peb tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Raws li txoj cai, lub cev qhuav dej tshwm sim thaum qoj ib ce, overheating thiab tshwj xeeb tshaj yog tom qab lub hnub so haus dej cawv ntau. Tsis tas li, noj ntau yam tshuaj diuretic tso rau koj qhov kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej. Thiab qhov no, nyeg, ua rau cov ntsiab lus nce ntxiv ntawm pob zeb hauv av ntsev hauv cov ntshav thiab feem rau kev tuav dej hauv lub cev.

Cov ntsev (electrolytes)

Kev Txuas Hluav Taws Xob raug xaiv hluav taws xob ions, los ntawm txoj kev siv hluav taws xob hauv hluav taws xob kis los ntawm cov kab mob ntawm cov hlab ntsha hauv cov hlab ntsha thiab cov leeg, nrog rau lub siab, thiab tswj lub acidity ntawm cov ntshav. Lub raum thiab qog adrenal yog lub luag haujlwm ntau rau kev tswj cov qib yuav tsum tau ntawm cov roj ntsha hauv cov ntshav.

Theem pib electrolytes thiab cov khoom lag luam nrog lawv cov ntsiab lus:

- Sodium: sodium chloride, cog thiab tsiaj ua zaub mov;

- Calcium: mis nyuj thiab khoom noj siv mis, zaub, txuj lom rau khoom noj ntsuab;

- Cov poov tshuaj: nqaij, txiv hmab txiv ntoo qhuav (raisins), txiv ntoo;

- Cov tshuaj chlorine: ntsev, cog thiab tsiaj cov khoom noj;

- Phosphorus: mis nyuj, ntses, nqaij, txiv ntoo, cereals, qe;

- Hlau: mob siab, nqaij, ntses, qe, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv ntoo;

- Iodine: nqaij nruab deg, roj ntses, iodized ntsev;

- Magnesium: nqaij, mis, cereals;

- Zib ntab: qe, nplooj siab, raum, spinach, txiv quav ntswv nyoos, ntses;

- Cov tshuaj fluoride: tshuaj yej, nqaij nruab deg, cereals, txiv hmab txiv ntoo, zaub;

- Sulphur: nqaij, nplooj siab, ntses, qe;

- Zinc: nqaij, taum, roob ris, nkaub qe;

- Cobalt: daim siab.

Thaum qoj ib ce nrog hws peb poob electrolytes, tshwj xeeb yog sodium thiab potassium. Qhov tsis muaj qhov sib npaug tau tshwm sim vim yog cov hauv qab no: kev noj zaub mov tsis zoo, lub qog tsis txaus, kev siv ib yam tshuaj, ntuav thiab zawv plab, ntxiv rau kev haus dej ntau dhau.

Yuav kom zam electrolyte tsis txaus, ua ntej txhua yam, koj yuav tsum saib xyuas koj cov kev noj zaub mov kom zoo, nws yuav tsum ua kom haum thiab suav nrog tag nrho cov zaub mov muaj txiaj ntsig. Noj zaub ntsuab pom ntau dua, nqaij ntshiv, nplej thiab legumes, ntses, qe, txiv ntoo nyoos thiab noob.

Raws li rau cov neeg uas tsis tuaj yeem nyob tsis muaj kev ntaus kis las - thaum raug cob qhia thiab tom qab ntawd nws yog qhov yuav tsum tau ua sau rau hauv lub cev nrog roj ntshaCov. Tab sis muaj ib qho teeb meem - Hoobkas haus dej haus kua dej muaj kua muaj tshuaj, muaj txhua yam tshuaj sib ntxiv thiab muaj suab thaj ntau. Muaj ib txwm tawm mus!

Nov yog qee qhov ua hauv kev ua noj hauv tsev cov dej haus tuaj yeem them nyiaj rau cov hluav taws xob ploj:

1. Muab cov khoom hauv qab no tso rau hauv rab:

- 2 txiv tsawb;

- 2 tsp. txiv pos nphuab los sis kua txiv los sis 3 khob kua txiv txiv maj phaub ua kua;

- 1 tsp. dej khov;

- 1 tsp. ntuj hiav txwv ntsev;

- Cov kua txiv ntawm ib nrab lub txiv qaub.

2. Sib tov:

- 1 liter dej;

- ¼ tsp ntuj hiav txwv ntsev;

- ½ tsp Vitamin C

- 1 tsp. cov kua txiv tshiab (txiv qaub, txiv qaub, kua txiv los yog txiv kab ntxwv);

- ½ tsp stevia (koj tuaj yeem tsis muaj nws).

Daim ntawv qhia muaj txiaj ntsig zoo rau noj tshais:

Cov khoom xyaw:

- 450 g ntawm tsev cheese

- 2 lub qe

- 3 protein

- 4 tbsp. semolina

- 4 tbsp. av oatmeal

- 1 tsp. ci hmoov

- ib txhais tes ntawm goji berries (lossis raisins)

- stevia

Muab txhua yam sib tov, muab tso rau hauv lub silicone pwm thiab ci hauv qhov cub ntawm 180 ° C rau 30 feeb.