6 Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Uas Yuav Ntxuav Tawm Lub Cev Thiab Poob Phaus

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Lub caij nplooj ntoo hlav yog lub caij nyob rau hauv uas xwm tsim thiab pib nyob "thaum pib". Kev lig kev cai, lub sijhawm no thiab cov neeg txuas nrog pib tshiab thiab pib xav txog yuav ua li cas los txhim kho lawv txoj kev ua neej. Caij nplooj ntoo hlav yog lub caij foom koob hmoov heev, vim tam sim no peb tuaj yeem muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab ntau dua. Tsis tas li ntawd, peb lub cev kuj "tsim thaum sawv ntawm hibernation", pib ua haujlwm kom nrawm dua.

Raws li peb tau hais, lub caij nplooj ntoo hlav muaj feem nrog kev pib tshiab thiab nws tsis yog qhov kev tsis txaus ntseeg tias nws yog thaum ntawd peb ua kev ntxuav kom huv hauv peb lub tsev, pov cov khoom tsis tsim nyog thiab npaj rau cov kev paub tshiab. Nws yog lub sijhawm los ua qhov no nrog koj cov kev noj haus, vim tias tus txiv neej yog dab tsi uas nws noj.

Thiab twb txog lub caij ntuj sov lawm. Yog li ntawm no yog ib co tswv yim rau zoo rau lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov cov pluas noj, ua tsaug rau qhov uas koj yuav tshem ntawm qhov hnyav tau txais thaum lub caij ntuj no, koj yuav ua kom huv koj lub cev thiab nqus tau lub neej tshiab rau hauv nws:

1. Kev noj haus nrog tarator, - rho tawm 5 kg rau 10 hnub

Noj cov zaub mov no yooj yim heev thiab raws li nws cov npe qhia, nws yog tsuas yog noj tarator. Kev noj haus li cas tsuas kav ntev li 10 hnub, lub sijhawm no koj tuaj yeem haus 1.5 litres ntawm tarator ib hnub, koj tuaj yeem ntxiv ob peb tee roj txiv roj hauv nws, walnuts me ntsis thiab koj npaj tau pib.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nws pom zoo tias lub tshuab raj yuav tsum tsis muaj ntsev, vim nws yuav pab khaws cov kua hauv lub cev. No ib kev noj haus tsis yog tsuas yog yooj yim xwb, tab sis kuj muaj txiaj ntsig, vim hais tias nrog nws koj yuav tau txais ntau cov tshuaj fiber (los ntawm dib), calcium (los ntawm mis nyuj), poov tshuaj, vitamins C, B1, B2, PP. IN.

Thaum lub caij noj zaub mov koj tuaj yeem nqa tshuaj yej, kas fes (tsis muaj qab zib) thiab dej. Nws yuav lim lub cev thiab yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev. Yog tias koj ua raws li nws nruj me ntsis, koj yuav poob 5 phaus ntawv thaum kawg ntawm 10-hnub tsoomfwv. Nws yog qhov tseem ceeb tias thaum koj ua tiav cov pluas noj, tsis txhob maj rau lwm cov zaub mov, tab sis maj mam suav nrog lawv hauv koj cov zaub mov kom khaws cov txiaj ntsig.

Hom:

Hnub 1: tarator xwb - koj tuaj yeem faib nws nruab nrab ntawm 3 thiab 5 pluas noj;

Hnub 2: kev ntsuas kub thiab tsuas yog ib hom txiv ntoo (tsis muaj txiv tsawb, txiv nkhaus taw, txiv quav ntswv nyoos, txiv hmab txiv ntoo qhuav);

Hnub 3: tus ua haujlwm khi nkaus xwb;

Hnub 4: zaub xas lav (ntawm ib qho ntawm cov khoom noj), thiab tus so lub sij hawm tarator;

Hnub 5: kev ntsuas kub thiab ib hom tsiaj protein (ntses, nqaij qaib lossis qaib cov txwv tsis muaj tawv nqaij);

Hnub 6: tarator thiab ib feem ntawm cov zaub stewed (tsis muaj qos yaj ywm thiab taum);

Hnub 7: tarator thiab txiv hmab txiv ntoo (zoo li Hnub 2);

Hnub 8: tarator thiab 2 lub qe tawv-tawg;

Hnub 9: tarator thiab ib hom tsiaj protein (ntses, nqaij qaib lossis qaib cov txwv tsis muaj tawv nqaij);

Hnub 10: tarator thiab ib qho txiv hmab txiv ntoo (txiv moj coos, kua txiv lossis txiv kab ntxwv qaub, lossis ib lub tais me me nrog txiv ntoo qab zib, txiv pos nphuab, kiwi);

2. Kev noj haus nrog qe - rho 10 kg rau 7 hnub

Qhov kev noj haus no yuav nce ntxiv me ntsis, vim tias yog koj ua raws li nws nruj me ntsis, koj yuav poob li 10 phaus hauv tsuas yog ib lub lim tiam. Tab sis qe muaj ntau yam tshuaj muaj txiaj ntsig, lawv yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein thiab cov zaub mov, muab lub zog rau lub cev thiab pab nrog poob phaus.

Qe kuj pab txhawm rau txhim kho qhov zoo ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau. Nws tau tso cai rau haus dej, kas fes thiab tshuaj ntsuab yam tsis muaj suab thaj thaum kev noj haus. Koj tuaj yeem ntxiv cov txuj lom (tab sis tsis ntsev).

Hom:

Hnub 1: Noj tshais - 1 khob mis nyuj skim, 2 lub qe tawv-tawg, 2 txiv kab ntxwv;

Noj su - 300 g ntawm hau los yog ci nqaij qaib mis, khob haus kua mis nyeem qaub;

Noj hmo - 1 lub qe hau, 200 g ntawm nqaij hau lossis ci nqaij qaib, 1 txiv kab ntxwv.

Hnub 2: Tshais - 2 lub qe tawv-tawv, dej nrog txiv qaub;

Noj su: 200 g yam ntses, 1 txiv kab ntxwv qaub;

Noj hmo: 3 lub qe tawv-tawv.

Hnub 3: Pluas Tshais - 1 khob kua txiv kab ntxwv, 2 lub qe tawv-tawg;

Noj su - 200 g ntawm nqaij nyug hau los yog stewed nrog zaub, 1 txiv kab ntxwv;

Noj hmo - 3 lub qe tawv-tawv.

Hnub 4: Noj Tshais: omelette ntawm 3 lub qe nrog dos los yog ntsuab cov txuj lom uas koj nyiam, kas fes nrog mis nyuj;

Noj su - 200 g ntawm nqaij hau los yog ci nqaij nyuj, 1 txiv kab ntxwv;

Noj hmo - 1 hau qe, 2 txiv kab ntxwv.

Hnub 5: Pluas Tshais - 2 lub qe tawv-tawv, zaub ntug hauv paus zaub xam lav nrog qaub cream;

Noj su - 2 nyoos grated carrots, 1 txiv kab ntxwv;

Noj hmo - 1 lub qe tawv-tawv thiab 200 grams ntawm cov ntses kib.

Hnub 6: Pluas Tshais - 1 khob yogurt, 1 txiv kab ntxwv;

Noj su - 2 lub qe tawv-tawv, 2 txiv kab ntxwv;

Noj hmo - ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.

Hnub 7: Pluas Tshais - 2 lub qe tawv-tawg, ib nrab txiv kab ntxwv;

Noj su - 200 g hau lossis nqaij nyug ci, ib nrab txiv kab ntxwv, 1 kua

Noj hmo - 1 khob kua mis nyeem qaub.

3. Japanese noj haus

Koj paub, Cov poj niam Japanese yog qee tus poj niam zoo nkauj tshaj plaws hauv ntiaj teb. Lawv cov tawv nqaij huv thiab zoo nkauj, lawv cov plaub hau ntev yog vim noj qab nyob zooCov. Nrog rau 7-hnub ntawv qhia zaub mov no koj yuav yaj imperceptibly, qab ntxiag thiab noj qab nyob zoo (koj tuaj yeem saib cov khoom noj txog li 2 asthiv). Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj yuav tsum haus dej ntau thiab dej tshuaj yej ntsuab.

Hom:

Hnub 1: Noj Tshais: 2 txiv kab ntxwv, 2 lub qe tawv-tawv, 1 khob mis nyuj;

Noj su: ib khob kua mis nyeem yogurt, 300 g ntawm nqaij hau los yog ci nqaij qaib;

Noj hmo: 200 g ntawm nqaij hau los yog ci nqaij qaib, 1 hau qe, 1 txiv kab ntxwv.

Hnub 2: Pluas Tshais: 2 lub qe tawv-hau thiab ib khob dej nrog ob peb tee kua txiv tshiab;

Noj su: 200 g yam ntses, 1 txiv kab ntxwv qaub;

Noj hmo: 3 lub qe tawv-tawv.

Hnub 3: Pluas Tshais: 2 lub qe tawv-tawv, 1 khob kua txiv kab ntxwv

Noj su: 200 g ntawm nqaij hau los yog ci nqaij nyuj nrog zaub, 1 txiv kab ntxwv

Noj hmo: 3 lub qe tawv-tawv.

Hnub 4: Pluas Tshais: omelette ntawm 3 lub qe nrog dos los yog ntsuab cov txuj lom uas koj xaiv, kas fes nrog mis nyuj

Noj su: 200 g ntawm nqaij hau los yog ci nqaij nyuj, 1 txiv kab ntxwv

Noj hmo: 1 lub qe hau, 2 txiv kab ntxwv.

Hnub 5: Pluas Tshais: 2 lub qe nyuaj-hau, zaub ntug hauv paus zaub xam lav nrog qab zib

Noj su: 2 nyoos grated carrots, 1 txiv kab ntxwv

Noj hmo: 1 lub qe tawv tawv thiab 200 grams ntawm cov ntses.

Hnub 6: Pluas Tshais: 1 khob yogurt, 1 txiv kab ntxwv

Noj su: 2 lub zog-hau qe, 2 txiv kab ntxwv

Noj hmo: khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.

Hnub 7: Pluas Tshais: 2 lub qe tawv-tawv, ib nrab txiv kab ntxwv

Noj su: 200 g hau lossis nqaij nyug ci, ib nrab txiv kab ntxwv, 1 kua

Noj hmo: 1 khob kua mis nyeem qaub.

4. Kev noj haus ntawm Japanese cov qhauj - rho tawm 10 kg rau 10 hnub

Lwm qhov Japanese noj haus nrog ib qhov tshwm sim flash. Cov mlom Japanese tau paub txog lawv kev ua neej nyob qis qis, yog li lawv kev noj haus tsis txawv. Cov qauv no tsuas muaj 3 yam khoom xyaw - mov, 1 pickle, qij. Cov khoom noj khoom haus no tsis haum rau cov neeg muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Yog tias koj tseem txiav txim siab sim nws, koj tuaj yeem ua nws ib zaug txhua 6 lub hlis.

500 g ntawm cov mov tau rhaub txhua txhua hnub thiab muab faib ua qhov sib npaug, vim tias qhov no tsuas noj txhua hnub. Dej yog qhov yuav tsum tau ua luag tus khub hauv kev noj haus. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau ua raws li cov txheej txheem no, ntxiv ib lub tais ntawm cov zaub tshiab zaub xam lav nrog txiv roj roj thiab kua txiv txiv qaub tshiab.

Tom qab qhov kawg ntawm kev noj haus maj mam suav nrog lwm pab pawg zaub mov - pib nrog khoom noj siv mis, txiv hmab txiv ntoo, nqaij ntshiv thiab ntses.

5. Fabkis cov zaub mov noj - rho 8 kg rau 2 lub lis piam

Cov poj niam Fabkis tau paub rau lawv cov tsos zoo, txawm hais tias Fabkis txoj kev ua noj ua haus yog nrov rau nws cov savory thiab qab zib pasta kev ntxias. Tab sis Fabkis noj yuav koj pab koj saib kom zoo tsuas yog tom qab 2 asthiv. Nco ntsoov tias kev noj haus no yog nruj heev, nrog kev noj zaub mov carbohydrates yog tsawg heev, tab sis koj tuaj yeem noj zaub thiab protein ntau hauv kev nplua mias. Lub caij zaub nyoos tsuas yog nrog txiv roj roj thiab txiv qaub tsis muaj ntsev. Koj tuaj yeem noj cov nplais ntawm ci. Koj tuaj yeem rhaub lossis ci zaub. Yog tias koj haus koj cov kas fes thiab tshuaj yej qab zib, siv zib ntab. Cov khoom noj txom ncauj me me nyob nruab nrab ntawm cov pluas noj tuaj yeem yog hom kua los yog khob dej. Haus dej kom ntau.

Hom:

Hnub 1: Noj Tshais: lub khob kas fes;

Noj su: 2 lub zog-hau qe thiab stewed spinach ntau li koj xav tau;

Noj hmo: 200 grams nqaij nyuj ci thiab zaub xam lav ntawm zaub tshiab.

Hnub 2: Pluas Tshais: ib khob kas fes lossis tshuaj yej 2 hliv ntawm wholemeal qhob cij (toasted);

Noj su: 1 lub qhov cub loj, zaub xas lav, 1 txiv hmab txiv ntoo uas koj xaiv yam tsis muaj txiv tsawb;

Noj hmo: 100 g ntawm nqaij npua lossis nqaij qaib, 1 lub qe hau, khob khob kua txiv lws suav tshiab.

Hnub 3: Tshais: lub khob dej tshuaj yej lossis kas fes, 2 lub qhov cub ci nrog ib daim me me ntawm unsalted cheese;

Noj su: 2 lub qe tawv-tawv, 2 txiv lws suav lossis zaub xas lav, 200 grams taum ntsuab siav lossis muab cub;

Noj hmo: 150 g ntawm cov nqaij ntshiab los siav lossis ci thiab zaub xas lav.

Hnub 4: Pluas Tshais: ib khob kas fes lossis tshuaj yej, thiab 2 ncuav ncuav ci nqaij tag nrho;

Noj su: hau, stewed los yog carrots nyoos, raws li koj nyiam, ib daim ntawm unsalted cheese, khob kua txiv lws suav tshiab tshiab;

Noj hmo: Txiv hmab txiv ntoo nyias (npaj nws tsis muaj txiv tsawb thiab txiv hmab) thiab yogurt.

Hnub 5: Pluas Tshais: ib khob kas fes lossis tshuaj yej, lub tais ntawm grated carrots flavored nrog kua txiv qaub;

Noj su: Ib qho nqaij ntawm cov nqaij ntses noj los yog muab ci, nqaij soob;

Noj hmo: 1 steak thiab zaub xas lav.

Hnub 6: Pluas Tshais: ib khob dej tshuaj yej lossis kas fes, 2 lub khob cij wholemeal;

Noj su: ci nqaij qaib;

Noj hmo: 2 lub qe tawv-tawg thiab carrots, uas tej zaum yuav tuaj tshiab; grated thiab flavored nrog txiv qaub kua txiv los yog hau, stewed.

Hnub 7: Noj Tshais: lub khob dej tshuaj yej lossis kas fes;

Noj su: hau nqaij nyug, txiv hmab txiv ntoo (muaj txog 300 g), khob ib khob dej;

Noj hmo: Noj dab tsi uas koj xav tau, tab sis tseem muaj kev ntsuas.

6. Kev tuav kev noj haus

Nov yog ib qho ntawm qhov kev noj haus ua kom yooj yim tshaj plaws los ua rawsCov. Nws hu ua "phau ntawv" vim tias koj ntsuas koj feem los ntawm qhov loj me ntawm koj txhais tes. Piv txwv li, nqaij lossis ntses yuav tsum tsis txhob loj dua koj lub xib teg, thiab carbohydrates - kwv yees li ib nrab ntawm lub nrig. Yog tias koj xav noj zoo li daim butter, qhov nyiaj yuav tsum tsis pub ntau tshaj qhov taub ntawm koj cov ntiv tes.

Txiv hmab txiv ntoo kuj yuav tsum tau txiav rau hauv koj txhais tes - txog ntawm lub nrig, thiab zaub - txog 1 ntu. Khoom qab zib kuj tseem txwv tsis pub, tab sis tsis pub tshaj koj lub nrig. Txo qhov dej qab zib kom ntau 2-3 vam.

Cov tshij tau muaj calories ntau kawg, yog li cia cov thooj kom ntau li ob tug ntiv tes.

Cov mis yuav tsum tsis pub ntau tshaj ib lub tais me me.

Tsis txhob muab nws ntau dhau. Tab sis koj tuaj yeem hloov lawv nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.