2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Lub ntsiab ntawm cov khoom noj tsis muaj mov thiab qos yaj ywm yog qhov yooj yim - txhawm rau kom poob phaus, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom txo qis ntawm cov khoom noj carbohydrates sai, uas ntxiv rau lub zog nqi tsis coj ib qho txiaj ntsig rau peb lub cev. Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog los txo cov kev noj qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab. Yuav ua li cas?
Yooj yim heev. Tsis suav nrog cov zaub mov koj noj tsuas yog plaub yam khoom no: hmoov, qab zib, qos thiab mov. Tsis tas li, ceev faj nrog cov zaub mov thiab txiv hmab txiv ntoo ntau-carbohydrate - tsawb, txiv apples, txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog ntxiv qab zib. Koj tuaj yeem haus lawv, tab sis hauv cov khoom me me.
Nws zoo nkaus li yooj yim dhau rau cais tawm tsuas yog plaub cov khoom lag luam no, tab sis ib zaug koj ua, koj yuav hnov koj lub cev zoo dua, koj yuav tsis swell los ntawm kev khaws cov kua ntau dhau thiab koj yuav ua tau ntau zog.
Mov ci thiab txhua yam pasta yuav tsum tsis txhob muaj nyob hauv koj cov khoom noj, tab sis kuj qab zib, dej qab zib thiab khoom qab zib ntawm txhua yam. Qos yaj ywm thiab mov kuj rau qhov kev nkag siab zoo raug cais tawm.
Cov no yog cov kev txwv. Thiab koj tuaj yeem noj dab tsi nyob rau hauv rooj plaub ntawd?
Noj cov nqaij, ntses, nqaij qaib, tshij, tsev cheese, mis nyuj tag nrho (tsis muaj suab thaj thiab hmoov txhuv nplej ntxiv rau cov khoom xyaw), zaub (tsis muaj qos yaj ywm, raws li koj tau xav), qe thiab, tau kawg, xaiv txhua yam hauv nws cov ntawv zoo. Tsis txhob ntshai cov rog - thaum tsis nrog cov carbs ceev, lawv yuav tsis ua rau cia cov phaus ntxiv.
Ntawm no yog ib qho piv txwv cov zaub mov noj tsis tau mov thiab qos yaj ywm, uas koj tuaj yeem hloov kho raws li koj saj:
- Tshais - Noj tshais cov qe (omelet) nrog tshuaj ntsuab thiab hlais ntawm cheese + tshuaj yej tsis qab zib;
- Noj su - ci nqaij nyug nrog garnish ntawm zaub + tshuaj yej tsis muaj qab zib (compote, kefir, dej, kefir);
- Tav su noj tshais - tshuaj yej tsis muaj qab zib lossis khob khob ntawm kefir thiab txiv apple;
- Noj hmo - ntses nrog zaub qhwv thiab taum pauv + dej tsis qab tshuaj yej (compote, kefir, kefir, dej).
Yog tias koj xav noj yam twg qab zib, koj tuaj yeem ntxiv ib diav ntawm zib ntab rau koj cov tshuaj yej, tab sis tsuas yog ib hnub ib zaug. Yog tias koj xav tau mov ci, them ib nrab daim nyias nyias.
Tsis txhob txhawj xeeb, qhov kev xav tau ntau dua ntawm lub hauv paus hauv kev xav, vim tias cov carbohydrates koj xav tau tiag tiag muaj txaus hauv zaub, txiv hmab txiv ntoo, khoom noj siv mis, tsis txhob hais txog cov khoom noj los yog cov legumes, uas koj tseem tuaj yeem suav nrog ib zaug.
Pom zoo:
Yuav Ua Li Cas Ua Hauv Tsev Qos Yaj Ywm Crispy Qos Yaj Ywm
Yuav luag peb txhua tus nyiam Fab Kis kib , tshwj xeeb tshaj yog Fabkis kib - kib fries - nkig rau sab nraud thiab muag muag sab hauv, tshiab, kub thiab nrog ketchup. Muaj ob peb txoj hauv kev yooj yim rau slicing qos yaj ywm rau kib Cov.
Tus Nqi Noj Haus Ntawm Cov Qos Yaj Ywm Thiab Mov
Cov calories, cov rog thiab cov protein Yog tias koj tab tom yuag poob los ntawm kev saib xyuas koj cov calories thiab rog kom muaj rog, mov thiab qos yaj ywm tuaj yeem pab tau. Ob qho yuav luag txhua qhov rog-rog, muaj tsawg dua ib gram ntawm cov rog hauv ib pluag noj.
Cov Kws Tshawb Fawb: Rau Qhov Tsis Muaj Dab Tsi Nyob Hauv Lub Ntiaj Teb Tsis Txhob Khaws Qos Yaj Ywm Hauv Tub Yees
Qos yaj ywm yog ntawm cov khoom noj feem ntau noj rau hauv peb lub teb chaws thiab lwm lub teb chaws thoob ntiaj teb. Lawv yog cov khoom nyiam vim tias lawv tuaj yeem siv hauv cov kua zaub, purees, stews, pastries thiab ntau lwm yam tais diav.
Cov Kev Pab Cuam Noj Qab Haus Huv Uas Tsis Tau Xav Txog Ntawm Cov Qos Yaj Ywm Thiab Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Siav
Txawm hais tias koj noj lawv ci lossis hau, qos qab zib yog ib qho qab sib ntxiv rau ib qho twg. Cov hauv paus zaub yog qhov pheej yig, npaj tau yooj yim, muaj lub neej ua haujlwm ntev thiab zoo heev rau koj. Tab sis dab tsi ntxiv hais txog txog cov khoom muaj nqis no?
Qos Yaj Ywm Rau Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Kev Zoo Nkauj - Tsis Tsuas Yog Khoom Noj Tab Sis Kuj Yog Tshuaj
Tseem ceeb thaj chaw ntawm qos yaj ywm hnub no lawv paub rau sawv daws. Qos yaj ywm tau siv dav hauv kev ua noj thiab pej xeem vim tias lawv cov zaub mov zoo thiab muaj tshuaj ntsuab. Kev sib xyaw ntawm cov qos yaj ywm Kwv yees li 20-25% ntawm lawv qhov hnyav yog carbohydrates (hmoov txhuv nplej siab), kwv yees li 2% - protein thiab 0.
