2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Daim duab yuag me me tsis yog tsuas yog qhia txog kev zoo nkauj, tab sis kuj yog kev noj qab haus huv zoo. Cov nplua nuj ntawm cov zaub mov tsis zoo, lub sijhawm ua haujlwm tsis txaus ntseeg, tsis muaj huab cua ntshiab ua rau lub cev hnyav thiab cov tsos ntawm ntau yam kabmob. Cov kws kho mob pom zoo ua qhov tsawg kawg 30 feeb ib hnub ntawm qoj ib ce.
Kev mus xyuas cov chaw tawm dag zog tsis tsim nyog txhua lub sijhawm, vim hais tias rau cov neeg tsis khoom nws muaj qhov kev xaiv zoo - kev ua kom yuag hauv tsev. Ib pawg kev tawm dag zog zoo yuav pab tswj tau daim duab tsis muaj sijhawm thiab sijhawm ntau, tab sis kuj txo kev ntxhov siab thiab tshem tawm. Qhov tseem ceeb yog qhov kev tawm dag zog tsis tu ncua.
Cov pib uas tsis muaj kev paub dhau los nrog kev tawm dag zog yuav tsum pib nrog kev tawm dag zog uas yuav pab tau lub cev maj mam ua kom muaj kev ntxhov siab. Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau cov pib tshiab yog 20 feeb. Txhua qhov kev qoj ib ce yuav tsum ua kom qeeb yam uas tsis siv tes taw hnyav li thaum pib.
Txhua qhov haujlwm yuav tsum pib nrog kev ua kom sov. Kev cob qhia rau cov pib tshiab suav nrog kev ua hauv qab no:
kev sib hloov du ntawm lub taub hau (10-15 zaug);
ncaj caj npab rau pem hauv ntej thiab siab (10-15 zaug);
pelvic kev sib hloov (8-12 zaug);
voj voog nrog lub hauv caug (10-15 zaug);
dhia hauv qhov chaw (10-15 zaug).
Qhov sov li tsib feeb npaj lub cev rau lub ntsiab ntawm kev tawm dag zog thiab pab kom tsis txhob raug mob. Qhov nyuaj rau cov pib tshiab, muab kev poob phaus nrawm, suav nrog cov kev tawm dag zog hauv qab no (tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua - 15-20 zaug):
Ib nrab khuam ywb: caj npab tawm rau pem hauv ntej.
Kev Tawm Tsam: hloov tig rau pem hauv ntej nrog sab lauj thiab sab xis. Tseem Ceeb: Lub hauv caug yuav tsum khoov ntawm lub kaum sab xis thaum nias.
Lub xub pwg-dav sib nrug, kis koj ob txhais ceg - qeeb zaum rau 3 suav, tom qab ntawd maj mam ncaj.
Siv txoj haujlwm pib - txhawb nqa lub hauv caug, tom qab ntawd nrog kev pab ntawm koj xib teg maj mam nias rau hauv pem teb. Thaum lub ce, sab nraub qaum yog ncaj, ua haujlwm tsuas yog siv tes. Yog tias koj tsis xis nyob hauv koj lub hauv caug, koj yuav tsum tso ib lub hauv ncoo qis lossis phuam so hauv qab lawv.
Kev qoj ib ce: pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, caj npab rau hauv lub cev, maj mam tsa koj lub xub pwg, nqus thiab ua pa tawm. Thaum nqa, tsuas yog lub xub pwg yuav tsum tau nqa - qhov no ua rau muaj kev cov leeg hauv plab hauv plab.
Tsa ob txhais ceg: pw ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub cev, tsa koj lub pob tw, ua kom txav nrawm nrog koj sab ncej puab sab saud. Thaum nqa, koj yuav tsum hlob gluteal leeg kom ntau li ntau tau.
Cov kev tawm dag zog no yog rau cov pib tshiab, hauv 20 feeb xwb thiab koom nrog hauv chaw thau khoom "teeb meem": ceg, ncej puab, caj npab thiab xub pwg. Kev so me me raug tso cai thaum ua si, tab sis tsis pub ntau tshaj 5 feeb.
Ua kom tiav koj cov kev sim ua nrog lub teeb, ua kom ib ce muaj zog. Yuav kom poob ceeb thawj hauv tsev sai, nws yog qhov tsim nyog los koom nrog cov kev pab cuam nruj nrog cov kev qoj ib ce thiab aerobic. Kev ua qoj ib ce ua rau lub plawv nce ntxiv - ua ntej rau kev rog rog zoo. Kev cob qhia lub zog ua kom cov leeg mob, nyob ntawm qhov uas nyob ntawm qhov zoo nkauj nyem ntawm daim duab.
Muaj ntau qhov qauv ntawm kev qhia hauv tsev: khiav tawm sab nraud, seev cev aerobics, caij tsheb kauj vab.
Hnub tom qab - ib qho kev tawm dag zog nrog ntau zog, uas suav nrog kev tawm dag zog rau txhua pawg leeg. Thaum lub sij hawm qhov kev sib kho = ua ke muaj zog thiab aerobic ce. Piv txwv li, pib nrog kev taug kev 5 feeb nrog lub ergometer, tom qab ntawd ua lub plab ua si, 5 feeb tom ntej - qoj ib ce, nrog kev tawm dag zog rau tus ncej puab.
Pom zoo:
Cov Khoom Qab Zib Muaj Txiaj Ntsig Zoo Thiab Muaj Txiaj Ntsig Zoo
Muaj cov khoom qab zib uas nws cov txiaj ntsig tsis muaj kev ua xyem xyav - cov no yog zib ntab, ntuj chocolate, prunes, raisins, uas paub txog lawv cov khoom noj qab haus huv. Cov kws tshaj lij ntseeg tias qhov tau tso cai ntawm chocolate ib hnub yog plaub daim, cov txiv hmab txiv ntoo qab zib tuaj yeem noj tau tsuas yog ob lub txiv ntoo hauv ib hnub, zib ntab yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau - tsuas yog peb diav poom hauv ib hnub xwb.
Daim Duab - Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Thiab Muaj Txiaj Ntsig Zoo
Figs yog cov kua heev thiab txiv hmab txiv ntoo qab zib. Lawv qhov juiciness yog vim cov ntsiab lus dej siab, uas yog li ntawm 60 mus txog 80 feem pua thaum cov txiv ua kua tshiab. Peb tuaj yeem nyab xeeb tau hais tias cov txiv ntseej yaj ua rau koj lub qhov ncauj.
10 Muaj Txiaj Ntsig Tsis Muaj Txiaj Ntsig Ntawm Brussels Sprouts Rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv
Zaub pob qe yog feem ntau cuam tshuam nrog zaub pob, zaub paj los yog zaub paj. Cov zaub no tuaj yeem npaj hauv ntau qhov kev sib txawv thiab feem ntau muaj nyob hauv cov zaub mov txawv rau zaub nyoos, sab zaub mov lossis tais diav tseem ceeb.
Tsis Txhob Sib Xyaw Nws Nrog Turmeric, Tsis Muaj Txiaj Ntsig Nws Yuav Muaj Txiaj Ntsig Zoo Li Cas
Ntau thiab ntau tus neeg tau paub txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo kawg nkaus ntawm turmeric. Cov txuj lom, uas muaj peev xwm muab qhov txawv tshwj xeeb rau txhua lub tais, muaj lub zog antioxidant thiab tiv thaiv kev mob, uas ua rau nws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tua cov radicals dawb hauv lub cev thiab feem ntau cov kab mob tshwm sim los ntawm lawv.
Berberine - Cov Tshuaj Ntxiv Uas Muaj Txiaj Ntsig Rau Cov Ntshav Qab Zib Thiab Rau Kev Poob Phaus
Cov tshuaj hu ua Berberine yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm kev pabcuam ntuj uas muaj tshwm sim. Nws muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab muaj kev cuam tshuam rau koj lub cev ntawm lub cev molecular. Berberine txo qis cov ntshav qab zib, ua rau poob phaus thiab txhim kho lub plawv kev ua haujlwm.
