2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev phais plawv yog ib txoj kev sim nyuaj rau neeg txoj kev noj qab haus huv. Cov xwm txheej tshwj xeeb yuav tsum tau saib xyuas kom tsim nyog thaum lub sijhawm rov qab, nrog kev noj zaub mov kom sib luag thiab muaj txiaj ntsig uas tiv thaiv lub siab.
Yog tias koj tab tom ntsib lub plawv phais lossis nyuam qhuav nyuam qhuav tawm ntawm kev phais mob, koj yuav xav tau ntau yam kev xav ntawm lub cev thiab lub siab tam sim ntawd. Yog lawm, kev rov ua kom sai thiab noj qab haus huv yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los txo qis theem ntawm qhov mob lossis tsis xis nyob.
Tib lub sijhawm, koj yuav tsum noj cov tshuaj uas koj tus kws kho mob tau sau tseg. Tib lub sijhawm, qhov teeb meem tseem ceeb tshaj plaws rau kev tswj hwm lub plawv yog khoom noj zoo. Tom qab tag nrho, nws zoo li koj yav dhau los noj tsis zoo tau ua rau koj mus rau qhov kev ntxhov no.
Tom qab phais plawv, thawj txoj cai koj yuav tsum ua raws li yog kev noj haus. Qhov no txhais tau tias paub tias cov khoom noj twg yog cov zoo rau koj thiab uas yuav zam rau txhua tus nqi.
Cov zaub mov yuav tau txiav txim siab tom qab phais plawv
1. Qos qos yaj ywm
2. Cov zaub ntsuab nplooj ntsuab
3. Cov zaub ntug hauv av, zaub paj ntsuab thiab zaub qhwv (maj mam ua kom txuag tau carotenoids)
4. Taub dag, cov kaus poom lossis hau siav
5. 97 feem pua lossis ntau dua ntawm cov nqaij, tsis muaj rog (nqaij qaib lossis qaib ntxhw)
6. Cov kua txiv lws suav uas muaj roj tsawg thiab cov nplej zom
7. Dos thiab qej
8. Hom pizza ua noj (nrog ntau zaub)
9. Cov zaub mov muaj ntsev tsawg / tsis muaj ntsev rau cov neeg [ntshav siab
10. Cov txiv laum huab xeeb, Walnut, almonds hauv kev tiv thaiv (ceev faj kom tsis txhob hnyav)
11. Cov txiv roj roj thiab cov roj rapeseed (qhov tseem ceeb tshaj plaws yog cov roj monounsaturated, tiv thaiv trans fatty acids lossis ib feem ntawm cov roj hydrogenated)
12. Cov ntses liab thiab lwm yam ntses (mackerel, sardines, herring)
13. Skimmed kua mis thiab hmoov (tsawg kawg 1/3 khob ib hnub)
14. Cov mis nyuj muaj rog tsawg thiab rog (rog)
15. Oatmeal, grated nplej, yam tsis ntxiv qab zib thiab cereals
16. Cov hmoov nplej dub
17. Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab
18. Cov txiv av
19. Cov txiv kab ntxwv
20. Liab los yog dub txiv hmab
21. Cov kua txiv kua txiv (1 khob rau ib hnub pom zoo)
22. Cov txiv kab ntxwv qaub, tshwj xeeb yog paj yeeb, uas muaj 40% ntau dua beta-carotene dua li dawb
Cov khoom noj kom tsis txhob pom
1. 1%, 2% thiab mis nyuj tag nrho
2. Nqaij nrog cov muaj roj ntau
3. Cov nqaij liab
4. Cov roj ua kom siv roj xws li margarine, thiab thaum twg qhov no tau muab sau cia ua ib qho tshuaj hauv cov zaub mov
5. Cov zaub mov muaj roj ntau, butter thiab lwm yam tsiaj muaj roj, xws li cheese
6. Kub dev, burgers
7. Cov zaub mov kib
8. Qab Zib
9. Mis nyuj khov
10. Ntsev (Yog tias koj muaj ntshav siab)
11. Khoom qab zib, nplej zom thiab mis nyuj khov nrog rog
12. Cov khoom noj txom ncauj muaj rog ntau, txhoov kauv
13. Ncuav qab zib, pastries, biscuits ua nrog rog thiab qab zib.
Pom zoo:
Khoom Noj Khoom Haus Tom Qab Phais Plab Hnyuv Tws
Kev noj zaub mov tom qab kev phais plab yog ib qho tseem ceeb rau koj thiab yuav tsum ua raws nraim. Khoom noj khoom haus tsis zoo tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj thiab maj mam ua kom zoo. Nws muaj ntau yam thiab cov laj thawj rau hom kev phais no, thiab qhov nruab nrab ntawm qhov cuam tshuam zoo tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm kev noj mov thiab ua rau koj cov zaub mov tsis zoo.
Noj Qab Haus Huv Tom Qab Lub Plawv Nres
Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau lub siab thiab cov hlab ntshav. Nws tuaj yeem cuam tshuam ob qho tib si koj lub plawv nres rov qab thiab koj kev noj qab haus huv tom qab koj tau muaj tus mob no. Qee tus neeg tom qab lub plawv nres yuav tsum ua raws nraim li cov lus qhia rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, lwm tus tuaj yeem noj txhua yam uas lawv xav tau.
Cov Tswv Yim Qab Ua Qab Los Noj Mov Ua Ntej Thiab Tom Qab Noj Hmo
Xav tsis thoob dab tsi uas yuav caw koj cov qhua lossis noj dab tsi tom qab noj hmo ? Tsis txhob poob siab ntxiv lawm, vim hais tias tam sim no peb yuav muab qee yam kev noj qab haus huv thiab qab ntxiag rau koj, npaj tau yooj yim thiab uas koj yuav ua rau koj tsev neeg lossis cov qhua xav tsis thoob.
Noj Txiv Hmab Txiv Ntoo Thiab Zaub Raws Sijhawm. Tsuas Yog Tom Qab Ntawd Koj Thiaj Yuav Noj Qab Nyob Zoo
Raws li menyuam yaus, peb tau raug siv kom tau hais tias kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau txhua tus neeg lub cev thiab tias cov khoom no yuav tsum muaj nyob hauv peb lub rooj. Tom qab, txawm li cas los xij, nws hloov tawm tias txawm hais tias qhov no yog qhov tseeb tiag tiag, lawv kev noj ntau dhau los ntawm kev noj tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev tsis txaus siab rau kev noj qab haus huv, thiab tsis muaj tsawg tshaj li lub
Yuav Ua Li Cas Noj Ua Si Tom Qab Cov Qaib Cuab Yeej Qab
Muaj kua, qab qab, yaj yaj hauv lub qhov ncauj - nyiam daim ntawv qhia rau npias thaum lub hli sov lub hli yog qhov rau nqaij qaib ua nruas npaj raws nraim li no: Nqaij qaib mash nrog zib ntab thiab mustard 500 grams ntxuav cov qaib pox, 2 dia zib ntab, 1 tablespoon mustard, 1 teaspoon npias, ntsev, kua txob mus saj Txoj kev npaj:
