2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Thaum koj tab tom noj cov zaub mov muaj roj tsawg kom txo qis koj cov roj cholesterol, kom muaj zaub mov zoo rau hauv koj lub txee dai khaub ncaws thiab tub yees yog qhov tseem ceeb heev.
Khoom noj siv mis
Txawm hais tias cov khoom noj siv mis yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj haus, koj yuav tsum paub tseeb tias koj tau khaws cov khoom noj muaj mis muaj nyob hauv koj lub tub yees. Mis, kua mis nyeem qaub thiab tshij yog qhov zoo tshaj plaws ntawm calcium thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem muaj cov roj khov ntau ntxiv. Npaj cov khoom noj muaj roj ua kom tsis rog lossis tsis rog nyob ntawm cov khoom noj uas koj nyiam, uas yuav txo qis qhov kev puas tsuaj uas lawv tuaj yeem ua rau cov qib roj cholesterol.
Nqaij
Nqaij yog qhov tseem ceeb ntawm cov protein, tab sis nws kuj tuaj yeem ua kom muaj roj txaus. Xaiv cov nqaij rog yog tias koj sim txo cov roj (cholesterol), suav nrog:
• nqaij qaib (tshwj xeeb yog nqaij dawb)
Txoj leeg nqaij tawv
• Cov nqaij yaj
• Cov nqaij npuas puv
• Cov nqaij ci puv
Ntses
Ntses yog cov khoom noj uas yuav tsum tau muaj nyob hauv koj chav ua noj. Nws muaj ntau ntawm cov omega-3 fatty acids, uas yog lub siab ntawm kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem pab txo qis triglycerides. Cov ntses no suav nrog:
• salmon
• mackerel
• cuab khuam
• tuna
Txawm tias koj tuaj yeem tau cov zaub mov no tshiab, lawv kuj muaj nyob hauv cov pob thiab thawv, ua rau lawv yog lub zoo tshais thaum koj mus. Nco ntsoov tias koj nyeem cov ntawv sau, vim tias qee cov khoom noj no tuaj yeem ntim rau hauv ntsev lossis roj uas tsis zoo.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov vitamins, minerals thiab fiber ntau ntau - uas tseem yog ib qho tseem ceeb rau txo qis cov roj (cholesterol). Kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig yuav suav nrog 2 thiab 4 servings ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab 3 txog 5 servings ntawm cov zaub - yog li koj yuav tsum muaj ntau cov zaub mov qab nyob ib puag ncig koj.
Cov nplej
Cov nplej thiab noob qoob tag nrho muaj qhov muaj fiber ntau, uas tuaj yeem pab txo cov qib roj cholesterol. Lawv suav nrog:
• khob cij hmoov dub
• tag nrho cov nplej thiab nplej zom nrog nws
• oatmeal
• cov ceg ntoo
• tseem mov
• legumes - taum dub, chickpeas, taum hlua
• flaxseed
• cov khoom uas yog siv los ntawm cereals
Yog tias koj muaj qhob cij dawb lossis khoom noj uas muaj suab thaj ntau, koj yuav tsum muab pov tseg kom zoo dua. Thaum peb tseem xav tias kev noj zaub mov kom muaj rog yog qhov ua rau muaj cov cholesterol, cov zaub mov muaj piam thaj yooj yim kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam txog qib roj.
Cov txuj lom
Muaj ntau cov khoom siv uas koj tuaj yeem siv hauv koj chav ua noj kom koj thiaj li muab lub qab rau cov zaub mov. Cov no suav nrog cov ntsiab lus xws li:
• txuj lom - txhua yam. Qee qhov txuj lom xws li turmeric, qij thiab chili (capsaicin) - yog qhov tseem ceeb rau txo qis cov roj (cholesterol).
• Cov ntaub qhwv muaj roj tsawg los sis tsis rog
• roj - rapeseed, saffron thiab txiv roj roj
• mustard
• cov kua ntses
• vinegar
• Cov roj uas tsis muaj rog lossis tsis muaj rog
Pom zoo:
Kev Ua Noj Ua Haus Tsis Zoo Rau Koj Lub Duav Thiab Kev Noj Qab Haus Huv
Xov xwm zoo rau txhua tus neeg uas tsis nyiam ua zaub mov noj - nws hloov tawm tias cov zaub mov hauv tsev tsis muaj txiaj ntsig zoo li peb tau xav txog tam sim no. Raws li kev tshawb fawb, ntau lub sijhawm ib tug neeg siv khoom noj, ntau qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho cov kab mob plawv, ntshav roj lossis ntshav siab, sau the Daily Mail.
Cov Rog Rog Hauv Cov Rog Hauv Cov Rog
Tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg tau tham txog cov kev phom sij ntawm cov roj (cholesterol) siab, yog li nws yog qhov zoo los soj ntsuam nws cov qib. Nws ntseeg tau tias kev noj haus zoo cuam tshuam nws qhov tseem ceeb. Qee cov rog yog qhov txaus ntshai nyob rau hauv cov neeg muaj roj cholesterol siab, yog li nws yog qhov yuav tsum tau zam lawv.
Kev Noj Haus Zoo Rau Cov Rog Thiab Cov Neeg Rog
Peb tau sau ntau zaus tias koj tuaj yeem poob ceeb thawj tsis yog los ntawm kev tshaib plab, tab sis yog tias koj xaiv cov khoom noj kom raug. Haum rau kev poob phaus yog ntses, cov zaub mov tsis muaj roj, rog nqaij ntshiv thiab zaub. Feem ntau cov tib neeg uas tshwm sim dhau thawj lub cev rog dhau los tsuas yog nug cov khoom noj khoom haus yam khoom noj uas txwv tsis pub noj dab tsi.
Khoom Noj Khoom Haus, Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Kev Zoo Siab Los Ntawm Oprah Winfrey
Oprah Winfrey nws tsis tau zais tias nws muaj teeb meem khoom noj. Rau nws, nws yog ob qho tib si kev txaus siab thiab kev nplij siab, thiab lub laj thawj rau ntau xyoo ntawm kev tawm tsam nrog rog dhau los. Hauv nws phau ntawv Khoom noj khoom haus, kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab Oprah qhia cov zaub mov txawv, ua tsaug uas tam sim no nws nyiam cov zaub mov.
Cov Khoom Noj Uas Tsis Muaj Calorie Ntau Ua Rau Rog Rog Thiab Rog Dhau
Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm cov kws qhia zaub mov thiab cov kws paub txog zaub mov muaj zog, noj zaub mov tsis muaj calorie tuaj yeem ua rau kev rog. Qhov laj thawj rau qhov no yog qhov pib yooj yim - cov zaub mov muaj calories tsawg tsawg tsis txaus siab sai sai thiab txhawb lub cev kom ua haujlwm dhau.
