2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
1. Ci ntsa iab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntsuab
Kev tshawb fawb qhia tias cov uas noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau yuav nyiam ua neej nyob ntev dua li cov uas tsis noj vim tias cov zaub mov muaj zaub mov uas lawv muaj. Thaum txhua yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo rau koj, cov khoom lag luam uas muaj xim zoo nkauj yog qhov tshwj xeeb tshaj yog pab, vim tias cov xim xim ntuj uas muab rau lawv cov xim kuj tuaj yeem pab tiv thaiv qog noj ntshav. Okinawans, uas paub txog kom muaj lub sijhawm ntev tshaj plaws nyob hauv lub ntiaj teb thiab muaj qis qis ntawm kev mob plawv thiab mob qog noj ntshav, ua raws li cov khoom noj muaj txiv ntoo thiab zaub ntsuab - tshwj xeeb tshaj yog tsaus ntsuab thiab daj ntau hom. Hauv tshwj xeeb, Okinawan noj zaub mov muaj ntau cov qos yaj ywm qab zib.
2. Tsaus chocolate
Qhov xwm zoo yog tias chocolate tuaj yeem pab koj lub neej ntev dua. Cocoa taum muaj ntau nyob rau hauv antioxidants, uas cov kev tshawb fawb pom tau tuaj yeem pab txo qis kev mob plawv - cov neeg tua neeg loj tshaj plaws nyob hauv Western ntiaj teb. Qhov no tuaj yeem yog qhov laj thawj uas yog Jeanne Louise Calmont, uas muaj hnub nyoog tag nrho ntawm 122 xyoo thiab 164 hnub (hnub nyoog laus tshaj tawm ntawm tib neeg), tshuav nws txoj kev noj qab haus huv rau kev noj chocolate niaj hnub. Txawm li cas los xij, ua ntej koj pib thau cov khaub noom chocolate, koj yuav tsum nco ntsoov tias ib hnub ci ib hnub twg yog qhov txaus rau koj noj qab haus huv. Tsis tas li, nco ntsoov hais txog ntau tshaj 70% cocoa-muaj, uas muaj ntau flavonoids thiab qab zib tsawg dua.
3. Oily ntses
Cov neeg hauv Nyij Pooj muaj lub sijhawm ntev tshaj plaws nyob hauv lub ntiaj teb, uas tej zaum yuav yog vim muaj kev noj zaubmov, ua rau muaj ntses ntau. Tsis tsuas yog xaiv cov ntses hla nqaij nqaij txo cov kev pheej hmoo ntawm ntau cov teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog cov nqaij liab (xws li mob plawv), tab sis cov roj ntses xws li ntses liab, ntses thiav, ntses liab thiab ntses ntses yog paub txog lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Oily ntses yog qhov zoo ntawm cov vitamins A thiab D, uas yog qhov zoo rau lub cev tiv thaiv kab mob. Lawv muaj ntau nyob rau hauv omega-3 fatty acids, uas cuam tshuam nrog txo kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, hlwb puas thiab mob hlab ntsha tawg. Cov kws tshawb fawb tseem pom tias DHA (docosahexaenoic acid) hauv ntses yog tus yuam sij rau kev sib ntaus sib tua kabmob Alzheimer: DHA ua rau muaj kev vam meej ntawm Alzheimer tus kab mob, ua rau nws yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb kom zoo thiab thaum kawg txoj kev noj qab haus huv muaj sia.
4. Ntsuab tshuaj yej
Lwm cov khoom xyaw tseem ceeb hauv Japanese noj zaub mov ntsuab yog, uas khav tau cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, pab txhim kho kev mob plawv, tswj ntshav siab, txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab txo cov roj cholesterol. Cov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias haus cov dej xas ntsuab, uas muaj nplua nuj nyob hauv flavonoids uas ua rau muaj kev noj qab haus huv ntau dua, tuaj yeem pab txo qis kev mob qog noj ntshav. Cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb nrhiav tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm American Medical Association tshwm sim los txhawb cov kev noj qab haus huv no, raws li kev tshawb fawb Nyij Pooj ntawm ntau dua 40,000 tus neeg koom pom tias cov neeg uas haus tsib lossis ntau khob dej ntsuab ib hnub twg muaj ntau yam kev tuag txo qis.. -cov qhov tau txais tsawg tshaj plaws ntawm cov uas haus ib khob rau 11 xyoos.
5. Txiv roj roj
Coob leej peb nyob deb ntawm cov rog thiab roj kom noj qab nyob zoo; txawm li cas los xij, cov roj ntsha zoo uas muaj nyob hauv cov roj txiv roj yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo. Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev noj cov roj txiv roj tsis tu ncua tuaj yeem pab txo kev muaj mob stroke thiab cov hlab plawv vim muaj cov ntsiab lus siab ntawm micronutrients hu ua phenols, uas muaj cov khoom coj los tiv thaiv thiab antioxidant. Butter tseem yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv Mediterranean, uas cov kev tshawb fawb qhia tau pab koj muaj sia nyob ntev dua. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov uas ua raws li txoj kev noj haus no muaj feem yuav muaj txoj sia nyob ntev li 20 feem pua.
6. Qej
Ntau thiab ntau cov pov thawj tau tawm hais tias ntawm ntau lub tebchaw pom nyob rau hauv qej, 10 ntawm lawv pab tua kabmob kheesxaws. Qej tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv immunostimulatory uas pab txo cov tshuaj los ntawm kev mob qog noj ntshav. Piv txwv, Diallyl sulfide, ib qho ua ke ntawm qej, yog paub tias nws muaj peev xwm zom cov carcinogens hauv lub cev, uas tuaj yeem ua rau mob qog nqaij hlav yog tias lawv tsis tau rhuav tshem. Raws li kev tshawb fawb, cov neeg uas haus qej tsis tu ncua ntsib txoj kev pheej hmoo mob cancer plab ntau dua li cov uas noj tsawg lossis tsis noj hlo li.
7. Cov noob zaub txhwb
Nws yuav siv sijhawm ntev los sau txog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm blueberries, tab sis hauv luv luv - cov txiv ntoo me me no tau cawm lub neej (cia) thaum nws los txog peb kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, cranberries muaj puv ntoob antioxidant, tiv thaiv mob, tiv thaiv cov kab mob thiab muaj zog tiv thaiv kab mob, nrog rau phytonutrients muaj ntau. Cov phytonutrients ntau peb muaj nyob hauv peb lub cev, qhov ntau dua tiv thaiv. Ntxiv rau, cov phytochemicals pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo liab pab tua qog mob cancer. Hauv txoj kev tshawb nrhiav los ntawm University Cornell University, cov kws tshawb nrhiav tshuaj cranberry tau tshawb pom ntawm tib neeg cov kab mob cancer mis thiab pom tias li ntawm plaub teev, ntau ntawm tib lub qog mis mob cancer mis pib tuag. Yog li tsis tsuas yog lawv tsis tshua muaj qab, tab sis cov me ntsis liab lub pov haum yog qhov ntxiv rau ib qho khoom noj twg.
8. Kas fes
Kev tshawb fawb los ntawm University of Scranton pom tias cov flavonoids uas muaj nyob hauv kas fes tuaj yeem tiv thaiv kev mob plawv. Tus xibfwb qhia cov kev sim, Dr. Joe Vinson, hais tias cov tshuaj tiv thaiv kabmob yog koj cov tub rog tiv thaiv koj los ntawm cov tshuaj tua kabmob dawb uas tuaj ntawm kev ua pa oxygen thiab noj suab thaj, ua rau muaj kab mob ntev. Cov tshuaj tua kab mob kas fes nyob hauv kas fes tshem tawm cov kev mob phom sij xws li mob cancer, mob plawv, ntshav qab zib thiab mob stroke. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog teev cia tias caffeine ua rau koj cov ntshav siab, yog li yog tias koj haus ntau, nws yog qhov zoo uas yuav tau xaiv decaffeinated, uas muaj tib lub cev ntawm antioxidant zog li kas fes.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Uas Tsis Muaj Calorie Ntau Ntau Uas Satiate Peb Tau Ntev
Thaum koj tab tom sim ua kom poob ceeb thawj los yog tswj hwm lub cev muaj txiaj ntsig zoo, nws muaj peev xwm heev uas thaum koj lub plab pib tawg, tag nrho koj cov dag zog yuav nyob rau qhov tsis muaj txiaj ntsig. Yog vim li cas koj thiaj li yuav tsum paub dab tsi cov zaub mov koj tuaj yeem noj thaum muaj kev kub ntxhov, tsis muaj kev txhawj xeeb tias qhov no yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj cov zaub mov noj.
Cov Khoom Noj Uas Ntub Tau Sai Thiab Ntev Ntev
Nws puas tuaj yeem noj tsawg dua thiab hnov lub ntsej muag zoo? Yog lawm. Cov lus nug yog dab tsi cov zaub mov peb yuav xaiv nyob rau hauv peb cov zaub mov txhua hnub kom peb tau txais tag nrho sai thiab ntev. Cov neeg pab khoom noj khoom haus tau txheeb xyuas cov khoom noj super no.
Cov Khoom Noj Uas Koj Yuav Tsum Noj Txhua Hnub Kom Nyob Ntev Dua
Dab tsi peb yuav tsum tau noj, haus thiab ua kom lub neej ntev thiab noj qab haus huv? Coob leej ntau tus tab tom nrhiav lus teb rau lo lus nug no. Cov kws tshaj lij uas kawm txog kev noj zaub mov noj tsuas yog pib ntawm tej zaub mov ntuj hais tias kev noj zaub mov noj txhua hnub tuaj yeem txiav txim siab qhov zoo thiab lub neej siab Cov.
8 Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Uas Yuav Ua Rau Koj Noj Qab Nyob Zoo, Noj Qab Nyob Zoo Thiab Tawv
Ib qho yuav tsum xaiv cov zaub mov ib tus noj, txawm nws yuav nyuaj npaum li cas. Lub neej txhua hnub feem ntau yog yoog heev, tab sis yog tias koj xav kom koj muaj kev noj qab nyob zoo thiab muaj lub ntsej muag zoo, koj yuav tsum tau saib xyuas lawv.
Cov Khoom Noj Uas Yuav Ua Rau Koj Lub Siab Nyiam Ntev Ntev
Thaum sim ua kom poob ceeb thawj, tom qab ntawd nws tsuas yog ntuj tsim los txiav txim siab kom txo cov khoom noj kom tsawg, tab sis qhov kev xav tsis tu ncua ntawm kev tshaib plab yog ib qho laj thawj uas koj tuaj yeem tso sai sai. Txawm li cas los, koj tuaj yeem txaus siab koj tshaib plab tab sis tsis tau noj cov zaub mov uas muaj calorie ntau.
