Cov Cai Tswj Kev Noj Qab Haus Huv Tiag Tiag

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Ua noj ua haus zoo yog ib qho kev daws teeb meem tseem ceeb uas yuav tiv thaiv ntau yam mob ntev ntev thiab tsis ua hauj lwm zoo, nrog rau ua kom koj hnov thiab saib koj zoo tshaj. Cov yuam sij rau kev noj qab haus huv muaj xws li siv cov khoom xyaw tshiab thiab xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov zaub mov zoo xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

1. Muab cov txiv ntoo tso rau hauv koj cov ntawv qhia

Txawm nyoos - lawv qab heev. Lawv tuaj yeem txuas ntxiv rau ntau yam tais diav thiab dej qab zib. Siv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab hauv zos uas feem ntau yog ntawm lub caij nyoog. Ua noj nrog cov txiv hmab txiv ntoo nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav, txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog - thaum lub caij ntuj sov, thiab txiv apples thiab taub qab thaum lub caij nplooj zeeg. Zam txhob ntxiv cov piam thaj rau cov tais diav txiv hmab txiv ntoo. Hloov chaw, xaiv txoj kev noj qab haus huv los txhim kho qhov saj ntawm cov txiv ntoo hauv kev ua noj. Piv txwv li - pab ci txiv apples nrog khov yogurt, cinnamon, walnuts thiab blueberries qhuav; los yog ntxiv cov balsamic vinegar rau cov txiv pos nphuab kom coj tawm lawv lub ntuj.

Nco ntsoov tias koj tuaj yeem khaws cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis ua tau cov txiv ntoo qhuav. Cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, thaum siv tshuaj tsis xwm yeem, yog ib qho txiaj ntsig zoo ntxiv rau ntau cov tais diav. Npaj ib lub tais zoo li nqaij qaib Moroccan nrog prunes kom cov ntsiab lus fiber ntau hauv zaub mov, lossis siv cov kua txiv kab ntxwv tshiab rau kua zaub hnav.

Siv cov txiv hmab txiv ntoo puree es tsis txhob rog thaum ci. Cov kua txiv kua yog hloov los hloov cov roj zaub hauv muffins, ncuav muffins thiab ncuav. Koj yuav tsum tau ua qee qhov kev tshawb fawb los xam seb koj muaj roj ntau npaum li cas tuaj yeem hloov nrog txiv hmab txiv ntoo hauv cov zaub mov txawv, tab sis cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ntxiv cov dej noo rau koj cov zaub mov noj uas tsis ua rau koj cov ntiv tes roj, yog li nws tsim nyog.

2. Noj zaub thiab

Ib qho ntawm cov txuj ci tseem ceeb tshaj plaws hauv lub arsenal ntawm cov kws ua zaub mov noj qab haus huv yog qhov muaj peev xwm ua zaub ua noj yam tsis muaj txiaj ntsig yam tsis muaj kev cuam tshuam lawv cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev ua noj ua haus.

Yuav cov zaub tshiab raws caij nyoog. Asparagus, spinach thiab txiv ntseej zoo tshaj plaws rau lub caij nplooj ntoo hlav. Ntau cov zaub xws li txiv lws suav, taub dag thiab cov zaub ntsuab tau zoo nyob rau lub caij ntuj sov. Cov hauv paus zaub xws li acorns lossis taub yuav ntxiv kom sov sov rau ib lub rooj caij nplooj zeeg. Thiab yog tias koj nyob hauv huab cua sov, koj tuaj yeem tshawb txog qhov muaj peev xwm ntawm kev cog koj lub vaj zaub kom tau txais qhov kev xaiv zoo tshaj plaws raws li koj saj.

Xaiv txoj hauv kev noj qab haus huv los ntawm kev npaj zaub. Ua noj rau lawv nrog ntau cov rog ntxiv ntau ntau ntawm cov calories uas tsis tas muab cov txiaj ntsig kev noj haus. Sim muab cub ua noj lossis ci nrog cov roj me me.

Txawm hais tias muaj rog ntau dhau los tsis muaj txiaj ntsig, ntxiv qee cov zaub uas muaj roj xws li txiv roj roj rau koj cov zaub (xws li zaub ntsuab, zaub paj ntsuab thiab zaub pob) ua rau koj lub cev nqus tau lawv cov as-ham ntau dua.

Nco ntsoov tias khov yog qhov kev xaiv. Khov zaub thaum caij ntuj thiab khaws cia rau kev siv yav tom ntej yog ib txoj hauv kev yooj yim kom tau txais qhov tsw qab ntawm cov qoob loo txhua xyoo puag ncig. Txog zaub mov nrawm, xaiv cov zaub khov ua ntej pov tseg.

3. Xaiv cov noob / noob txiv

Zam kev ua kom tau cov carbohydrates. Piv txwv li, xaiv los hloov cov cij dawb nrog cov nplej lossis txhuv. Ua noj nrog cov tseem muaj nplej. Sim ua tej yam tshiab. Kawm ua noj nrog quinoa, einkorn lossis couscous yog li koj tuaj yeem so los ntawm mov thiab nplej zom.

4. Xaiv cov khoom noj muaj protein nyob rau hauv cov qib uas yog

Hauv ntau tsev neeg, ib qho nqaij loj feem ntau los tuav lub phaj. Xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab cov zaub mov zoo yuav ua rau koj txaus siab muaj protein.

Xaiv cov protein ntau hauv omega-3 fatty acids. Cov zaub mov muaj xws li ntses liab thiab omega-3 muaj zog cov qe yog qhov zoo ntawm omega-3 fatty acids. Cov as-ham no txhawb lub hlwb ua haujlwm zoo li kev noj qab haus huv lub plawv. Koj tuaj yeem tau txais cov protein uas koj xav tau los ntawm kev noj taum thiab taum paj.

Saib koj qhov loj me. Ib txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog kom nco ntsoov tias qhov ntau npaum li cas ntawm protein yog hais txog qhov luaj li cas ntawm lawj ntawm daim npav. Feem ntau ib daim nqaij lossis lwm cov protein yuav tsum tsis txhob loj lossis tuab dua li koj xib teg.

5. Xam cov khoom noj siv mis

Calcium thiab vitamin D los ntawm cov khoom noj siv mis yog cov khoom noj tseem ceeb, tab sis kev haus ntau cov khoom noj siv mis ua kom muaj qhov tsis zoo ntawm cov rog. Kawm ua zaub mov noj nrog cov khoom noj muaj roj tsawg. Hauv ntau cov ntawv qhia, noj mis nyuj hnyav lossis mis nyuj tag nrho tuaj yeem hloov nrog mis nyuj lossis rog mis.

Tsom rau cov khoom noj hloov ua kom tsis txhob muaj nuj nqis thaum ua noj nrog cheese. Yog tias koj yuav cov khoom noj uas qab zoo, koj tuaj yeem siv cheese tsawg dua.

6. Noj muaj roj

Cov rog uas zoo yog qhov tseem ceeb rau peb txoj kev noj qab haus huv thiab satiety. Ua noj nrog cov rog kom zoo hauv kev txaus siab. Xaiv cov roj thiab cov khoom noj muaj roj uas muaj roj tsawg.

Txiv roj roj thiab roj rapeseed yog cov roj zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem siv hauv kev ua noj ua haus. Lwm cov txiv ntoo thiab cov noob roj ua rau kev xaiv kev noj qab haus huv zoo. Ua noj ntses xws li salmon lossis mackerel hloov nqaij nyuj. Avocados kuj tseem yog qhov zoo ntawm cov rog zoo.

Zam txhob hla cov rog. Cov rog pauv tau pom nyob rau hauv cov khoom noj uas tau hydrogenated kom lawv tuaj yeem tswj lawv qhov chaw ruaj khov nyob rau hauv chav tsev kub. Cov rog no tau pom tias tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab raug zais rau hauv cov chaw uas koj tsis xav tias yuav tau. Zam txhob haus cov tshuaj margarine.

Nco ntsoov tias kev ua tau zoo tuaj yeem txo qhov ntau. Nqis peev pab rau kev ua noj ua haus zoo kawg nkaus txiv roj txiv roj tso cai rau koj ntxiv nws cov qab rau nws cov zaub mov, txawm tias thaum siv tsawg dua.