2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cia ua raws li ua tiav kev noj haus txhais tau tias yog ua raws kev noj haus uas muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Cov no suav nrog cov amino acids. Lawv muaj nyob hauv cov protein, vitamins thiab minerals.
Khoom noj khoom haus yog qhov khoom siv uas muab rau peb lub zog ntawm lub cev xav tau - cov protein, carbohydrates thiab cov rog. Los ntawm cov zaub mov ntawm tsob ntoo keeb kwm tuaj koom kev lom neeg lom uas yuav tseem ceeb rau tib neeg kev noj qab haus huv.
Ua kom tiav cov khoom noj khoom haus yuav tsum tau noj ntau yam zaub mov. Qhov no tuaj yeem yooj yim los ntawm kev suav nrog cov zaub mov los ntawm cov pab pawg sib txawv ntawm cov zaub mov noj. Nws yog qhov tsim nyog los muab ntau yam khoom noj rau txhua hnub thiab hloov rau lawv. Qee qhov cov cai tswjfwm rau khoom noj khoom haus kom zoo suav nrog:
1. Khoom noj tau npaj ib nrab, thiab cov kaus poom hauv kaus poom yuav tsum zam. Lawv muaj ntau cov kua tshuaj ntsuab thiab ntsev khaws cia ntau ntau. Lub cev xav tau cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamins, minerals thiab cellulose. Xws li cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, nqaij tshiab.
2. Rau ua tiav kev noj haus nws yog qhov zoo uas ntxiv rau kev noj ntawm legumes thiab wholemeal qhob cij. Lawv yuav tsum muab 50 rau 70% calories ib hnub twg.
3. Nws yog qhov zoo uas noj li ib nrab ib kilo ntawm zaub xam lav tshiab - txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav muab cov vitamins, amino acids uas xav tau, thiab yuav tiv thaiv lub cev los ntawm kev ua ntawm cov dawb radicals.
4. Koj yuav tsum txo cov roj nyeem cov roj ntau ntau noj zaub mov zooCov. Lawv yuav tsum muab qhov ntau kawg ntawm 30% ntawm cov calories rau ib hnub. Rau cov txiv neej, qhov no txhais tau tias 75 grams tauj ib hnub, rau lawv tus nqi no ntau ntau zaus. Ua noj ua haus tau zoo nrog txiv roj roj.
5. Nws yog qhov zoo uas txo cov nqaij liab, 1-2 ua haujlwm hauv ib lub lis piam. Neeg tsis noj nqaij cov tais diav ua tau zoo tuaj yeem hloov cov nqaij. Okra thiab taum yog nplua nuj nyob hauv cov protein.
6. Koj yuav tsum noj ntses thiab nqaij ntses ntau dua. Nqaij ntses, tshwj xeeb tshaj yog roj ntses, muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov roj cholesterol, vim nws muaj nplua nuj nyob hauv cov zaub mov thiab cov protein.
7. Kev noj ntxiv ntawm txiv ntoo thiab noob yuav muaj qhov zoo rau lub cev thiab yuav muab rau koj noj zaub mov zooCov. Txoj cai yog 30 grams ntawm cov noob txiv thiab cov noob hauv ib hnub yog qhov kev xaiv zoo uas muab cov roj ntsha tsim nyog los tswj cov roj cholesterol.
8. Cov piam thaj yuav tsum ceev cia kom tsawg. Qab zib yog nqus sai sai thiab nce ntshav qab zib, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib thiab atherosclerosis.
9. Ntsev muaj teeb meem thiab yuav tsum tau noj kom tsawg. Qhov no zam kev mob ntshav siab thiab mob plawv. Cov tshuaj ntsuab, cov txuj lom kub thiab kua txiv qaub tuaj yeem siv los ua zaub mov qab.
10. Thaum tsis muaj qee cov vitamins thiab minerals, lawv tuaj yeem muab ntxiv nrog cov khoom noj ntxiv, uas, txawm li cas los xij, tsis tuaj yeem hloov hloov kiag li ua tiav kev noj haus.
Nco ntsoov tias nws tseem ceeb npaum li cas rau lub cev haus dej. Thiab taug kev hauv huab cua ntshiab txhim kho kev zom zaub mov.
Pom zoo:
Ua Kom Tiav Cov Khoom Noj Khoom Haus Hauv Cov Khoom Noj Nyoos
Lub ntsiab cai tseem ceeb ntawm cov khoom noj nyoos yog tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau lub cev yog cog khoom noj rau hauv nws lub xeev ntuj. Kev ua raws li kev noj haus no tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Cov neeg feem coob uas ua raws li cov kev cai no siv sijhawm ntau hauv chav ua noj - txiav, tev, kom qhuav, txhuav.
Khoom Noj Khoom Haus Kom Tswj Tau Cov Tshuaj Hormones
Hormonal tsis txaus muaj feem nrog ntau yam kab mob xws li ntxiv lawm tshob, muaj kev nyuaj siab, mob leeg thiab lwm yam. Txhua cov tshuaj hormones yog lub luag haujlwm ua qee yam haujlwm hauv tus poj niam lub cev. Vim li ntawd nws yog qhov zoo uas yuav tsum tau paub zoo nrog lawv cov haujlwm.
Cov Lus Qhia Rau Kev Yoo Mov Kom Noj Qab Haus Huv Uas Tsis Ua Teeb Meem Rau Kev Noj Qab Haus Huv
Lub Koom Txoos yoo mov xav tau kev ua tiav kev cais tawm ntawm cov nqaij thiab cov tsiaj. Tab sis lub tswv yim yog los ntxuav tsis yog lub cev nkaus xwb tab sis kuj ntsuj plig. Vim li ntawd nws yog qhov zoo uas yuav tsum yoo yoo yoo yuv tsum tsis ua tej yam xwm txheej hauv ntiaj teb, kev ua nkauj ua nraug thiab feem ntau ua raws li kev txo hwj chim thaum yoo mov.
Khoom Noj Khoom Haus Zoo Tshaj Plaws Cov Khoom Noj Txom Ncauj Rau Qhov Kev Kawm Zoo Rau Hnub
Lo lus vegetarianism muab los ntawm ob lo lus Latin: ciaj sia, tseem ceeb thiab zaub. Lub etymology muab lub tswv yim meej txog hom ntawm kev noj haus. Qhov no yog ib txhiab xyoo ntawm cov zaub mov noj uas tseem cuam tshuam rau hnub no. Noj qab nyob zoo tsis muaj roj (cholesterol);
Cov Cai Khoom Noj Khoom Haus Rau Cov Poj Niam Nyias Nyias
Lub cev yuag nws tsis yog qhov yooj yim ua, tab sis thaum koj nkag mus rau hauv qee qhov yooj yim thiab noj qab nyob zoo, koj pib pom cov txiaj ntsig ntau dhau los. Qhov chaw zoo tshaj plaws los nrhiav cov lus qhia kom poob phaus thiab noj qab haus huv yog… los ntawm cov ntxhais yuag yuag - lawv paub tias yuav ua dab tsi yog tias lawv xav nyob hauv lub cev.
