2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov zaub mov uas pab rau tus neeg tawm ntawm kev ntxhov siab yog nyob deb ntawm cov uas lawv ncav cuag. Coob tus neeg haus ntau dhau rau kas fes, jam thiab cawv thaum lawv muaj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog exacerbates cov teeb meem uas twb muaj lawm. Kev noj haus zoo rau kev noj qab haus huv yuav yog txoj kev tsim nyog tshaj plaws ntawm kev tawm tsam kev mob siab ntsws.
Cov amino acids pab lub cev tsim cov neurotransmitters uas cuam tshuam rau peb lub siab. Cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv cov amino acids yog qaib ntxhw, nqaij qaib, ntses, taum, almonds, avocados, cheese, noob taub dag thiab txiv tsawb.
Lub cev xav tau cov vitamins B6 los hloov cov amino acids. Cov peev txheej ntawm B6 yog cov zaub mov xws li tuna, nqaij nyuj, nqaij qaib, prunes.
Lwm cov vitamins tseem ceeb yog B12. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev hloov pauv ntawm cov amino acids rau hauv cov neurotransmitters. Tau txais cov vitamins no los ntawm mis nyuj thiab qe, nqaij qaib, roob ris, qwj nplais thiab nqaij ntses, ntses liab thiab qaib cov txwv.
Folic acid yog yam khoom noj tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam lub hnub nyoog yug menyuam. Raws li qee qhov kev tshawb fawb, cov neeg uas ntsib kev nyuaj siab feem ntau yuav muaj cov folic acid qis.
Qhov no ua rau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, thiab nyob rau hauv ntau dua raug mob txawm tias schizophrenia. Cov nplua nuj nyob hauv cov folic acid yog qaib cov txwv, lentils, asparagus, zaub qhwv, turnips, xim zoo nkauj thiab taum dub, zaub ntsuab thiab chickpeas.
Ib txoj kev tshawb nrhiav qhia tias cov neeg muaj kev nyuaj siab rov qab los sai sai tom qab ncua sij hawm ntev ntawm magnesium. Nws kuj pab nrog ntxhov siab thiab insomnia, uas tseem ua kom muaj kev nyuaj siab. Txais cov magnesium los ntawm oat bran, spinach, barley, taum, artichokes thiab cov noob taub dag.
Tib neeg lub hlwb xav tau zinc ua cov roj gamma-amino butyric acid, uas txo cov kev ntxhov siab thiab kev npau taws feem ntau cuam tshuam nrog kev nyuaj siab. Cov zaub mov nplua nuj hauv cov zaub mov hauv av yog pob txha, oysters, qaib ntxhw, kua mis nyeem qaub, noob taub dag.
Vitamin E, ntxiv rau ua ib qho muaj zog antioxidant, kuj pab nrog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Almonds, spinach, kua txiv lws suav, turnips, qos yaj ywm qab zib, hazelnuts muaj ntau nyob rau hauv cov vitamins no.
Omega-3 fatty acids - tau txais los ntawm flaxseed, ntses, walnuts, sardines thiab salmon.
Pom zoo:
Cov Zaub Mov Twg Tawm Tsam Kev Nyuaj Siab?
Ntau txhiab txoj kev tshawb fawb tau qhia tias lub hnub lub hnub ci hloov kho lub siab thiab tshem tawm txoj kev xav tsis zoo. Qhov no yog vim hais tias ua tsaug rau lawv, Vitamin D yog ib txwm tsim hauv daim tawv nqaij, uas ua rau cuam tshuam txog theem ntawm serotonin hauv lub hlwb.
Noj Cov Tsawb Thiab Walnuts Tawm Tsam Kev Nyuaj Siab
Yog tias koj xav tias muaj kev ntxhov siab, tsis txhob txhoj puab hauv kev siv tshuaj, cia siab rau cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Cov kws tshawb nrhiav los ntawm Belgian Institute of Public Health tau hais tias peb txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab yog tsawb, walnuts thiab chocolate.
Lub Vaj Kaj Siab Yuav Tawm Tsam Kev Nyuaj Siab
Noj niam txiv lub vaj kaj siab thaum noj mov yuav tiv thaiv kab mob ntsws, raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no. Qhov laj thawj nyob hauv cov ntsiab lus ntawm beta-carotene hauv cov txiv no. Ib qho ntxiv, kev noj haus tsis tu ncua ntawm persimmon yuav tswj hwm kev zom zaub mov hauv lub cev ua tsaug rau pectin tshuaj muaj nyob hauv cov txiv ntoo.
Khoom Noj Khoom Haus, Kev Noj Qab Haus Huv Thiab Kev Zoo Siab Los Ntawm Oprah Winfrey
Oprah Winfrey nws tsis tau zais tias nws muaj teeb meem khoom noj. Rau nws, nws yog ob qho tib si kev txaus siab thiab kev nplij siab, thiab lub laj thawj rau ntau xyoo ntawm kev tawm tsam nrog rog dhau los. Hauv nws phau ntawv Khoom noj khoom haus, kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab Oprah qhia cov zaub mov txawv, ua tsaug uas tam sim no nws nyiam cov zaub mov.
Kev Noj Haus Mediterranean Nthuav Tawm Cov Kev Nyuaj Siab
Thaum ib tus neeg muaj teeb meem, nws poob rau kev nyuaj siab thiab feem ntau nws yog tom qab los ntawm kev hnyav. Tab sis tam sim no lawv tau nrhiav pom cov zaub mov noj uas pab rau tus neeg tiv thaiv kev ntxhov siab. Yog li qhov tshwm sim yog 2 hauv 1 - ob qho tib si poob ceeb thawj thiab tiv nrog kev txhawj xeeb.
