9 Noj Zaub Mov Zoo Rau Yuag Yuag Poob

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Nws muaj ntau txoj kev sib txawv rau kev hnyav dhau ntawm qhov hnyav, thiab hauv Is Taws Nem koj tuaj yeem nrhiav cov zaub mov sib txawv kom yuag phaus, tab sis lawv tsis tas yuav ua raws li kev muaj tiag thiab tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev noj qab haus huv.

Qhov tseeb, nws tsis yog qhov nyuaj ua kom tau txais daim duab zoo meej yog tias koj sim me ntsis thiab ua raws li qee txoj cai.

9 noj zaub mov zoo rau yuag yuag poob

1. Tsis txhob tshaib plab los yog tshaj pluas noj

Niaj hnub no, tseem muaj qhov tsis zoo tias yog koj pib txwv koj tus kheej ntau dhau, koj yuav ua tau li ntawd poob phaus sai sai thiab yooj yimCov. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb, thiab koj kuj tseem tuaj yeem ua ntau qhov kev puas tsuaj rau koj lub cev yog tias koj txwv koj tus kheej tas li thiab tshaib plab. Qhov tseeb, nws yog keeb kwm ntawm cov calories uas ntau dua qhov tseem ceeb tshaj lawv cov nyiaj. Cov hau kev no tuaj yeem siv, tab sis tsuas yog kev tawm tswv yim ntawm koj tus kws kho mob thiab hauv qee tus neeg mob, yog tias tsim nyog tiag tiag.

Yog tias koj txiav txim siab ua koj tus kheej cov kev sim, tom qab ntawd koj tuaj yeem nce qhov hnyav ntxiv thaum koj tsum yoo mov tom qab koj tsum yoo mov raws li koj cov kev noj haus. Ua li no, koj cov metabolism hauv lub suab yuav ncaj qha mus, yog li koj lub cev yuav nyob hauv qab kev ntxhov siab. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog txwv koj tus kheej kom txog 2,000 calories hauv ib hnub los ntawm cov zaub mov uas muaj ntau dua hauv cov khoom noj carbohydrates thiab 2,000 calories los ntawm cov rog zoo, cov protein thiab fiber.

2. Noj cov amino acids

Qhov no yog qhov xwm txheej tseem ceeb vim nws yog cov amino acids uas pab txhawb koj lub cev kom hlawv rog ntau thaum koj qoj ib ce. Ntawm qhov tod tes, lawv nquag txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov leeg pob txha tom qab koj cov haujlwm, vim lawv muab koj lub zog txaus.

3. Tsis txhob haus cov dej qab zib thaum poob phaus

Ntau cov tuam ntxhab ntawm cov khoom qab qab uas koj tuaj yeem yuav tom khw yuav tso cov khoom qab zib, uas muaj kev phom sij ntau dua li qab zib. Qhov no txo tus nqi ntawm cov khoom, tab sis ntawm qhov tod tes nws muaj qhov ua tsis zoo rau koj daim duab. Qhov laj thawj yog vim tias cov khoom qab zib nce cov ntshav qab zib rau lub ntuj, uas tiv thaiv koj kom poob ceeb thawj. Yog vim li cas nws zoo dua rau noj qee cov txiv hmab txiv ntoo yog tias koj xav tau ib yam dab tsi qab zib. Nws hloov tsis tau lub ncuav qab zib lossis khaub noom biscuit. Tab sis nws yog kev noj qab haus huv dua. Raws li qhov kawg, yog tias koj xav tau jam, twv rau cov zaub mov qab.

4. Tsis nco qab txog "khoom noj" tshiab

Cov zaub mov zoo dua yog "tua neeg" ntawm koj daim duab, thiab qhov no siv rau tag nrho cov nplej zom. Feem ntau txawm tias cov tuam txhab lag luam ua tsis ncaj rau lawv cov neeg siv khoom thiab tsis txhob sau cov qauv ntawm lawv cov khoom kom raug. Thiab peb yuam kev ntawd peb poob phaus nrog zaub mov noj ncuav. Thiab teev qhia lwm yam.

5. Tsis txhob hloov pluas mov nrog kev txav

Niaj hnub no, qhov no tau dhau los ua ntau dua thiab ntau dua kev hnav khaub ncaws, thiab feem ntau txawm tias cov kws qhia tawm dag zog tuaj yeem muab peb cov lus qhia no. Kev nquag rau kev noj qab haus huv ntawm ntau yam khoom noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb heev, thiab koj tsis tuaj yeem noj xwb tshee. Lwm qhov tsis ncaj ncees lawm tswvyim hais ua dabneeg poob phaus yog tias koj tsis tuaj yeem noj pluas tshais lossis haus tsuas yog ib qho protein co. Qhov tseeb, koj cov pluas tshais thaum sawv ntxov yuav tsum yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws thiab txhaws, thiab tom qab ntawd peb lub cev muaj qhov xav tau fiber ntau. Yog tias peb tsis tau lawv, ces peb lub cev metabolism hauv lub cev tsis meej pem thiab qhov no tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce.

6. Diversify koj cov zaub mov noj

Koj yuav tsum tsis txhob noj zaub mov ntau, vim tias nws tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teebmeem kev noj qab haus huv, xws li kev noj zaub mov tsis zoo, lub cev rog, ua xua, tsaug zog, qaug zog. Sim ua kom koj cov zaub mov tsis tsuas yog sib npaug thiab muaj kev noj qab haus huv, tab sis kuj muaj ntau yam.

7. Noj zaub

Yog tias koj nyob ntawm cov zaub mov tsis muaj carb, ces nws yog qhov tsis ncaj ncees lawm yuav tau xav tias koj yuav tsum tsis pub koj tus kheej noj cov zaub. Qhov tseeb, qhov no tsis yog thiab koj xav tau yam tsawg ib qho zaub ntawm ib hnub, yog li koj lub cev yuav tau txais txhua yam vitamins thiab minerals uas tsim nyog. Tsis tas li ntawd, lawv yog qhov zoo rau kev tswj hwm xws li cov hluav taws xob tseem ceeb, vim lawv muaj dej thiab fiber ntau.

8. Tsis txhob haus "kua txiv"

Qhov no yog cov lag luam ntshiab ploy uas cov tuam ntxhab feem ntau dag peb nrog. Hauv kev muaj tiag, cov kua txiv tsis tuaj yeem yog "ntuj tsim", vim tias cov vitamins thiab cov zaub mov tsis tuaj yeem tuaj yeem khaws cia, zoo li cov tshuaj muaj kuab ntxiv, uas ua rau cov dej haus tshuaj lom rau peb lub cev. Tsis muaj tsawg tshaj li qhov tseem ceeb yog qhov tseeb hais tias cov kua dej ntsuab hu ua ntuj tsim muaj suab thaj los yog qab zib uas ua rau cov ntshav qab zib. Tias yog vim li cas peb pom zoo kom koj thauj koj tus kheej nrog lub foob pob vitamin los ntawm cov kua txiv tshiab, uas tuaj yeem hu ua ntuj thiab pab tau. Peb qhia koj kom xaiv cov txiv kab ntxwv qaub thiab kua txiv avocado, vim tias lawv pab ceev cov metabolism.

9. Noj cov rog uas yog

Qhov no yog lwm qhov pab tau tus cwj pwm kom poob ceeb thawj yooj yimvim tias peb lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm kom tsis muaj rog.

Thiab nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob pib noj zaub mov ntawm koj tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb muaj mob lawm. Koj yuav tsum tau sab laj nrog tus kws qhia noj zaub mov ua ntej, uas yuav suav sau cov khoom noj kom tsim nyog rau koj cov xwm txheej tshwj xeeb thiab suav txog koj txoj kev noj qab haus huv.