2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Npaj kom zoo, smoothies yog cov khoom noj muaj zog los ntawm lub zog uas koj lub cev tuaj yeem rov qab tuaj nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj qab nyob zoo. Npaj tsis zoo, txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem muab cov qab zib, rog thiab khoom xyaw rau koj.
Txoj kev zoo tshaj rau kev txaus siab rau smoothies? Ua rau lawv tus kheej.
Lawv ua kom rov qab zoo dua, yooj yim rau haus thaum mus thiab tag nrho cov zaub mov muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo. Tab sis cov khw muag khoom noj thiab cov khw muag khoom noj khoom haus ceev ceev feem ntau muaj cov suab thaj thiab rog ntau.
Qee qhov muaj ntau dua 600 calories nyob rau hauv lub khob, thiab cov carbohydrates tau yooj yim mus cuag qhov xav tau ib hnub. Tab sis txoj kev sib xyaw zoo ntawm cov khoom xyaw tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo ntawm cov as-ham thiab cov vitamins.
Siv cov hauv qab no cov lus qhia los npaj ib tus du zoolos saib xyuas koj lub cev yam tsis ntxiv cov calories ntau.
Kev siv lub qhov muag tau muaj dej khov kom txaus
Kev tshawb fawb xyoo 2016 los ntawm American Journal of Clinical Nutrition qhia tias cov neeg uas haus dej haus hnyav yuav zoo ntau dua li cov neeg haus kua ntau dua - txawm tias muaj pes tsawg calories yog qhov qub! Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb koj cov smoothie yam tsis ntxiv cov calories? Dej khov.
Kev noj qab nyob zoo smoothies muaj cov khoom noj muaj roj tsawg lossis roj nyuj
Cov neeg ua lim hiamCov khoom noj uas tsis muaj zog hauv lub cev ua rau cov khoom noj qab zib tuaj yeem ua nrog pob qab zib lossis mis nyuj uas yog qab zib, tab sis muaj roj tsawg lossis rog lossis yogurt lossis cov nqaij nyug cheese ua rau koj txaj muag noj cov protein tsis muaj rog ntau.
Cov khoom siv tau zoo tau muaj tag nrho cov txiv ntoo
Puas yog koj lub txiv neej txiv qhuav muaj cov kua txiv hloov ua cov txiv ntoo hlais? Koj plam qhov kev xaiv ua kom muaj fiber ntau zoo, siv sijhawm ntev dua kom zom, yog li koj tsis tshaib plab tsuas yog ib teev tom qab noj mov. Sim ua txiv tsawb, xyaw ua kua los yog txiv av. Cov txiv hmab txiv ntoo khov yuav ua rau saj ntawm koj cov smoothie tuab dua thiab qib dua. Koj tuaj yeem txiav cov txiv duaj siav, plums, nectarines, txiv pos nphuab, cherries thiab apricots, tom qab ntawd khov rau lawv kom txog thaum khov kho. Muab cia rau hauv hnab nyias muaj nyias kom tau npaj tshuaj zoo kawg nkaus noj qab zib du smoothie.
Kev siv du yog tsis ntshai zaub
Yog tias koj yog cov kiv cua ntawm cov kua txiv ntsuab, nws yuav zoo li txawv ntxiv rau zaub rau koj cov smoothie. Tab sis cov zaub nplooj xws li zaub ntsuab thiab kale sib xyaw xyaw kom zoo nkauj txaj muag thiab pab txhawb ua cov khoom siv los tswj tus kab mob.
Ib qho ntxiv, cov txiv hmab txiv ntoo qab zib ua npog qhov pom ntawm cov zaub ntsuab, yog li koj yuav tsis paub tias lawv nyob ntawd. Tau kawg, lawv yuav xim koj cov dej haus ntsuab, yog li yog tias koj tab tom sim dag tus menyuam yaus mus rau hauv kev noj cov khoom qab zib, xav txog kev ntxiv cocoa mus nkaum qhov xim.
Kev noj qab nyob zoo smoothies muaj omega-3
Ib tablespoon ntawm flaxseed hmoov si lub luag haujlwm zoo hauv kev tau txais cov muaj txiaj ntsig zoo fiber ntau thiab omega-3 fatty acids. Tab sis rau lub hom phiaj no, siv cov hmoov nplej flaxseed lossis av flaxseed, tsis yog tag nrho cov noob. Cov noob txiv tag nrho yuav kis ncaj qha rau ntawm txoj hnyuv yam tsis xa cov khoom noj kom tsim nyog.
Kev noj qab nyob zoo smoothies tuaj yeem khav ntawm cov rog muaj txiaj ntsig
Ib qho roj nyeem me me (ib nrab avocado lossis ib tablespoon ntawm cov txiv ntoo roj) tseem ua rau koj muaj kev noj qab haus huv. Lo lus tseem ceeb yog tsawg, txwv tsis pub koj yuav tig qhov kev txaj muag mus rau hauv lub foob pob hluav taws xob.
Cov khoom siv tau zoo smoothies muaj qab zib saj - tsis muaj qab zib ntxiv
Yog tus smoothie tsis muaj qhov qab, nws tsis muaj qhov taw tes hauv kev haus nws. Tab sis koj tuaj yeem ua tiav qhov kev xav qab zib no nrog txiv maj phaub mis lossis dej. Koj tseem tuaj yeem sib tov ib lossis ob lub suab thaj ntawm zib ntab, me ntsis ntawm vanilla extract lossis me ntsis unsweetened cocoa hmoov lossis cinnamon.
Pom zoo:
Tswv Yim Rau Noj Hmo Kom Yooj Yim Rau Lub Cev
Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv zoo, ua zaub ntau. Siv lawv nyoos hauv cov zaub nyoos thiab siav - hauv ntau hom zaub mov zoo. Celery salad yog lub teeb thiab tshiab. Cov khoom tsim nyog: stalks ntawm ib celery, 3 txiv apples, 2 kua txob liab, 100 grams ntawm noob txiv av, 3 diav muaj roj tsawg.
Xya Lub Tswv Yim Rau Kev Noj Haus Zoo Uas Peb Yuav Tsum Paub
Nyob rau hauv peb lub neej txhua hnub muaj ntau hnub peb feem ntau tsis nco qab noj muaj txiaj ntsig. Yog tias peb xav txo peb lub cev thiab muab nws yam nws xav tau, peb yuav tsum ua raws li xya lub tswv yim yooj yim no. Thawj zaug thiab hauv kuv lub tswv yim qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob noj mov thaum sawv ntxov, txawm tias peb tsis muaj sijhawm ntau.
10 Lub Tswv Yim: Yuav Ua Li Cas Ua Kom Lub Jam Zoo Meej
Qhov qab txaus siab no, thauj khoom nrog cov ntxhiab tsw ntawm lub caij ntuj sov, txiv hmab txiv ntoo thiab dhau hoom nrog kev qab zib, dhau los ua ob npaug thaum peb npaj nws tus kheej. Thiab thaum nws ua tiav zoo meej thiab ua rau txhua tus ua tsaug rau peb rau kev txaus siab, lub siab txaus siab tsis txaus ntseeg.
Rau Lub Tswv Yim Rau Lub Icing Zoo Meej Rau Khoom Qab Zib
Cov khoom noj qab zib feem ntau xav tau icing kom pom zoo dua thiab muaj lub ntsej muag tiav thiab kev tshaj lij. Ib qho khoom siv roj hmab tuaj yeem siv rau ntawm cov ncuav ua noj zoo li xws li ua khob noom lossis ncuav muffins. Nyob rau ntawm glazes lawv tus kheej peb tuaj yeem yooj yim tso cov txiv hmab txiv ntoo, nphoo lawv nrog txiv ntoo lossis txiv maj phaub shavings, chocolate thiab txhua yam peb xav tau.
Lub Cev Zoo Thiab Qab Lub Tswv Yim Zoo Rau Buddha Lub Tais
Cov hauj sam tais yog ib qho kev ua noj ua haus uas tau muaj koob npe vim muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv nws nqa. Nws tseem txuas rau cov ntseeg uas xaiv cov khoom noj noj haus no nrog kev ua haujlwm ntawm sab kev ntseeg ntawm Haujsam.
