2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov khoom noj uas koj xaiv los noj txhua hnub muaj feem cuam tshuam rau koj lub siab. Xaiv cov khoom kom raug yuav ua rau lub neej ntev thiab tag nrho thiab rov ua dua, yog tias koj tsis mob siab rau yam koj noj koj tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab lwm yam kab mob.
Rog
Rog yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov. Txawm li cas los xij, tsis txhua txhua cov rog yog qhov zoo rau koj. Koj lub cev xav tau cov lipids los ua haujlwm, tshwj xeeb yog hauv qib ntawm tes. Hmoov tsis zoo, peb feem ntau noj cov zaub mov uas muaj cov roj cholesterol phem, uas yog rau lub siab.
Los ntawm nws qhov chaw tso nyiaj, lub siab yuav tsum ua haujlwm ntawm qhov chaw nrawm, tso ntshav ntxiv rau cov ntshav tsis muaj ntshav. Qhov no ua rau ntau yam muaj mob. Cov rog rog uas tsim nyog yuav tsum ua kom tsis pub ntau tshaj 7% ntawm koj cov kev siv calories txhua hnub. Kev siv roj siab yuav tsum tsis pub ntau tshaj 300 tawm milligrams, thiab cov roj pauv hloov tau pom zoo ua kom muaj ntau kawg ntawm 1% ntawm cov calories kom.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Qhov ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas peb xaiv los noj txhua hnub kuj tseem cuam tshuam nrog cov xwm txheej ntawm lub siab. Cov vitamins thiab minerals uas lawv muaj yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Kev noj cov khoom uas muaj cov tshuaj fiber ntau ua rau cov neeg muaj roj cholesterol nyob hauv lub cev.
Cov nqaij ua haujlwm
Noj ntau ntawm cov nqaij, nplua nuj nyob hauv cov rog, pab txhawb kev txhim kho cov roj cholesterol. Nqaij qaib thiab ntses yog qhov ua piv txwv ntawm cov zaub mov muaj protein uas tsis ua teeb meem rau lub siab. Omega-3s yog "zoo" rau lub plawv ua rog.
Carbohydrates
Lawv yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj haus. Cov nplej tseem muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas tseem txhim kho cov qib roj cholesterol. Tsis tas li ntawd, lawv saturate lub cev rau lub sijhawm ntev. Qhov no ua rau kom muaj feem ntawm qhov ua kom yuag yuag zoo.
Pom zoo:
10 Cov Pov Thawj Txoj Hauv Kev Rau Kev Poob Phaus Yam Tsis Muaj Kev Noj Haus Lossis Kev Tawm Dag Zog
Kev ua raws li kev noj haus kom nruj nrog kev cob qhia thiab kev tawm dag zog txhua lub sijhawm tau pom tias ua haujlwm txhawm rau tiv thaiv qhov hnyav, tab sis nws yuav nyuaj heev. Txawm li cas los xij, muaj ob peb siv txoj hauv kev kom poob ceeb thawj thiab los tiv thaiv koj cov phaus ntxiv lawm yav tom ntej tsis suav nrog kev noj haus thiab tawm dag zog Cov.
Kev Ua Noj Ua Haus Tsis Zoo Rau Koj Lub Duav Thiab Kev Noj Qab Haus Huv
Xov xwm zoo rau txhua tus neeg uas tsis nyiam ua zaub mov noj - nws hloov tawm tias cov zaub mov hauv tsev tsis muaj txiaj ntsig zoo li peb tau xav txog tam sim no. Raws li kev tshawb fawb, ntau lub sijhawm ib tug neeg siv khoom noj, ntau qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho cov kab mob plawv, ntshav roj lossis ntshav siab, sau the Daily Mail.
Cov Lus Qhia Rau Kev Yoo Mov Kom Noj Qab Haus Huv Uas Tsis Ua Teeb Meem Rau Kev Noj Qab Haus Huv
Lub Koom Txoos yoo mov xav tau kev ua tiav kev cais tawm ntawm cov nqaij thiab cov tsiaj. Tab sis lub tswv yim yog los ntxuav tsis yog lub cev nkaus xwb tab sis kuj ntsuj plig. Vim li ntawd nws yog qhov zoo uas yuav tsum yoo yoo yoo yuv tsum tsis ua tej yam xwm txheej hauv ntiaj teb, kev ua nkauj ua nraug thiab feem ntau ua raws li kev txo hwj chim thaum yoo mov.
Tsib Lub Khoom Muaj Roj Muaj Qab, Muaj Qhov Tsis Muaj Qhov Xav Tias Tsis Muaj Kev Phom Sij
Txhua qhov txhia chaw peb tau qhia tias cov rog yog cov tsis zoo. Txawm peb txiav txim siab noj, peb ib txwm paub tseeb tias nws tsis muaj rog-rog. Cov neeg pab khoom noj khoom haus, kws kho plawv thiab lwm tus tau pom hauv TV thiab Is Taws Nem, qhia rau peb tias peb cov rog rog tsawg dua, nws zoo dua, nws zoo dua rau peb kev noj qab haus huv.
Npaum Li Cas Thiab Nyob Rau Lub Sijhawm Noj Zaub Mov Dab Tsi Kom Thiaj Muaj Kev Noj Qab Haus Huv Dua?
Coob leej ntau tus mas nws lub cev puas yuag, ntawm ib sab nws yog caj ces thiab lwm yam nws muaj feem rau kev ua neej. Noj qee yam zaub mov txoj hauv kev tuaj yeem ua rau tag nrho kev txhim kho hauv cov metabolism, poob phaus thiab noj qab haus huv zoo dua qub.
