2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Muaj ntau yam muaj txiaj ntsig thiab kev noj zaub mov zoo yog lub hauv paus rau lub neej noj qab nyob zoo.
Khoom noj khoom haus tsis zoo ntxiv rau lub hlwb hauv xeev yog ib qho kev pheej hmoo tseem ceeb rau kev tshwm sim ntawm ntau cov kab mob mus ntev.
Raws li lub ntiaj teb Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv, kwv yees li 1/3 ntawm cov kab mob plawv thiab mob qog nqaij hlav tuaj yeem zam dhau los ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab lub cev noj qab nyob zoo.
Tib neeg lub cev xav tau txhua yam khoom noj khoom haus kom ua haujlwm zoo. Qee ntawm lawv yog qhov tseem ceeb kom tau raws li qhov xav tau ntawm lub zog. Ntawm qhov tod tes, nws yog qhov tsim nyog rau lub hlwb noj thiab tau hloov tas li. Rau cov chav kawm tsim nyog ntawm kev tsim kho lub cev nws yog qhov tsim nyog kom muaj kev noj zaub mov zoo. Thiab qhov no yog ua tiav los ntawm qhov tau txais cov khoom raug ntawm cov zaub mov hauv qab no txhua hnub:
• Cereals
Cov nplej, pob kws, oats, barley, einkorn, thiab cov khoom noj tau los ntawm lawv (cov mov ci, nplej zom, mov) muab lub cev nrog cov carbohydrates, uas yog cov khoom tseem ceeb rau lub zog rau lub cev. Ntxiv rau, lawv muaj B-complex vitamins thiab minerals ntxiv rau cov nyiaj protein.
• Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Lawv yog cov khoom tseem ceeb ntawm fiber ntau, ib qho tseem ceeb hauv cov txheej txheem zom zaub mov. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals thiab yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm kom zoo ntawm kev tsim kho lub cev. Lawv muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas muaj kev tiv thaiv zoo.
• Nqaij, ntses, qe thiab legumes
Cov zaub mov no yog lub hauv paus ntawm ntau txoj haujlwm. Koom tes rau hauv kev tsim kho ntawm ntau yam ntawm lub cev, txhawb nqa kev tawm tsam tshuaj rau hauv lub cev, xws li kev muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau cov ntshav. Koom rau hauv lub tsev tiv thaiv kab mob thiab yog ib qho ntawm lub ntsiab lus tseem ceeb rau muab cov peev xwm ntawm lub zog.
Lawv pab nqus qee cov vitamins thiab antioxidant, uas yog cov tseem ceeb hauv kev tsim qee yam lom neeg molecules.
Kev noj haus protein tsis txaus tuaj yeem cuam tshuam cov haujlwm no (piv txwv li, koj tuaj yeem poob lub cev nqaij daim tawv), tab sis qhov dhau heev lawm tsuas yog tsis tsim nyog: cov protein ua rau cov rog thiab cov slag los ntawm qhov kev hloov pauv no hloov mus rau cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau lub siab thiab raum.
Nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov nqaij liab, muaj cov roj nyeem thiab cov roj cholesterol. Yog li ntawd, lawv yuav tsum tau noj kom tsawg.
Nws yuav zoo yog noj ntses ntau zaus uas muaj kev tiv thaiv tiv thaiv kab mob plawv (muaj cov omega-3 fatty acids) thiab legumes, uas yog qhov muaj cov khoom noj muaj protein ntau thiab kuj muaj nplua nuj nyob hauv fiber.
• Khoom noj siv mis
Cov zaub mov nplua nuj hauv calcium - lub pob zeb tseem ceeb hauv cov qauv pob txha. Nws yog qhov zoo dua kom haus cov mis nyuj thiab cov khoom noj muaj roj tsawg.
• Dej
Li ntawm 70% ntawm tib neeg lub cev muaj dej thiab nws cov nyiaj hauv lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev ua neej nyob. Dej yog qhov tseeb yog qhov tseem ceeb rau kev siv ntawm txhua cov txheej txheem, kev xav txog lub cev thiab biochemical uas tshwm sim hauv lub cev. Nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev zom zaub mov, nqus tau, thauj thiab siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig.
Qhov no yog lub ntsiab txhais tau los ntawm cov khib nyiab uas tshem tawm.
Yog li, txoj cai sib npaug ntawm cov dej hauv lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kev noj qab haus huv hauv lub sijhawm luv, nruab nrab thiab ntev.
Pom zoo:
Pribotic Zaub Mov Rau Kev Tiv Thaiv Zoo Thiab Kev Zom Zaub Mov Zoo
Yog tias koj xav tias cov kab mob yog qhov ua kom zoo nrog "microbes," rov xav dua. Probiotics muaj nyob hauv lub plab thiab lawv lub npe nrab yog nyob zoo cov kab mob! Cov ntaub ntawv tshawb fawb qhia tau tias hauv ib xyoos muaj kwv yees li ntawm 4 lab tib neeg tau siv qee hom kev probiotic khoom .
Turnip Nthuav Lub Cev Muaj Zog Tiv Thaiv Kab Mob Thiab Tiv Thaiv Mob Khaub Thuas
Xwm yog qhov khoom plig muaj txiaj ntsig tshaj plaws uas tuaj yeem pab koj tsis tsuas yog kom noj qab haus huv, tab sis kuj ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv koj yog. Los ntawm kev noj zaub kom zoo rau txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo koj noj tau koj ob daim duab thiab koj lub suab.
Kev Noj Zaub Tsis Zoo Tiv Thaiv Ntshav Qab Zib Thiab Kab Mob Plawv
Cov tib neeg uas tsis noj nqaij ces tsis tshua mob ntshav qab zib thiab mob plawv. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg tsis noj zaub noj haus muaj kev pheej hmoo tsawg dua rau cov ntshav qab zib thiab kab mob plawv tau suav ua ntau txoj hauv kev.
Txoj Kev Siv Sijhawm Ntev 14 Teev Los Tiv Thaiv Tus Kab Mob Ntshav Qab Zib, Mob Stroke Thiab Kab Mob Plawv
Txhua leej txhua tus hnub no raug qhuas los ntawm txoj kev tuaj yeem kho txoj kev tshaib plab. Tsis kam noj zaub mov hauv qee ntu ntawm hnub ntawd tau txais koob meej ntawm cov neeg nyiam thiab cov neeg niaj hnub txhawj xeeb txog lawv txoj kev noj qab haus huv.
Cov Zaub Daj Thiab Txiv Kab Ntxwv Tuaj Yeem Tiv Thaiv Mob Qog Noj Ntshav
Kev tshawb nrhiav pom tias kev noj zaub daj thiab txiv kab ntxwv txo txoj kev pheej hmoo mob zais zis los ntawm 52%. Pab neeg tshawb xyuas txheeb xyuas cov ntaub ntawv kho mob ntawm 185,885 tus neeg tuaj yeem pab dawb thaum 12.5-xyoo. Cov kws tshawb nrhiav tau tshawb pom 581 tus neeg uas muaj mob zais zis.
