2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov khoom noj kom yuag feem ntau ua rau koj ntseeg tias carbohydrates yog tus yeeb ncuab thaum sim ua kom lub cev noj qab nyob zoo. Tab sis cov neeg paub txog kws tshawb fawb keeb kwm hais tias cov neeg tsoo tshuaj pleev tej zaum yuav tuav tus yuam sij rau ntau npaum li cas ntawm peb pawg neeg noj zaub mov no.
Txhua tus neeg lub cev zom zom cov zaub mov sib txawv me ntsis. Qhov ntawd qhia tias vim li cas ib tug neeg txoj kev noj qab haus huv lub neej tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lwm tus, hais tias Dr. Sharon Moalem, tus kws kho mob thiab neurogeneticist. Hauv nws phau ntawv tshiab, hu ua DNA Rov Pib Dua, nws piav qhia yuav kho koj cov zaub mov noj raws li koj cov caj ces, xws li siv cov neeg tsoo kom suav seb muaj pes tsawg carbohydrates cov zom zaub mov.
Nws tau piav qhia rau Mail Online tias cov neeg tau poob rau peb pawg ntawm cov khoom noj uas muaj carbohydrate: puv, nruab nrab lossis tsawg. Siv ib qhov yooj yim tsis tuaj yeem tsoo ua rau luag twv. Yog tias koj muaj lub ntsej muag gluten, siv ib qho twm ntawm cov qos ntoo loj uas yog qhov loj me ntawm 10 stotinki npib.
Tom cov hno tawm thiab tig rau lub sijhawm thaum koj pib zom (nco ntsoov tias daim yog tsau nrog qaub ncaug txaus). Nco ntsoov lub sijhawm thaum tus nplij nplawm pib tau cov qab zib noj es tsis txhob zoo li qub. Yog hais tias koj ntxo 30 feeb tsis saj hloov, nco ntsoov qhov no. Ua qhov kev xeem ob zaug ntxiv, ntxiv cov sijhawm thiab faib los ntawm peb los laij lub sijhawm nruab nrab.
Cov neeg uas hnov qab zib nyob rau lub sijhawm 0 txog 14 vib nas this poob rau hauv qeb ntawm kev noj tag nrho. Lawv raug pom zoo kom noj 250 grams carbohydrates ib hnub (raws li kev pom zoo kom tsawg ntawm 2000 calories tauj ib hnub). Qhov txiaj ntsig ntawm 15 thiab 30 feeb qhia tau hais tias muaj qeb nrab thiab txhais tau tias kom noj 175 grams carbohydrates ib hnub. Cov ntawd siv sijhawm ntev dua 30 vib nas this poob rau hauv hom kev txwv thiab tuaj yeem siv tau 125 grams tauj ib hnub.
Dr. Moalem phau ntawv yog ua raws li lub tswv yim hais tias cov caj ces peb tau txais los ntawm peb cov niam txiv txiav txim siab txog kev noj zaub mov zoo rau peb. Hauv qee tus neeg, cov enzyme amylase, uas ua rau hauv cov txiav ua kab mob thiab txiav ua kua qog los zom cov zaub mov carbohydrates, muaj txiaj ntsig zoo dua li lwm qhov. Cov neeg uas pog koob yawg koob tau noj ntau cov hmoov txhuv nplej, xws li nplej, tej zaum yuav muaj cov noob AMY1 ntau dua thiab tuaj yeem tswj hwm cov carbohydrates tau yooj yim dua li cov neeg uas lawv pog koob yawg koob tau noj nqaij ntau dua.
Feem ntau, kev noj zaub mov ntawm tus neeg nruab nrab yuav tsum tsis pub muaj ntau tshaj 30 feem pua carbohydrates. Dr. Moalem kev tshawb xav cuam tshuam nrog cov lus qhia txog kev ua kom yuag xav tau ntawm ntau cov pluas noj zaub mov zoo xws li Atkins, South Beach thiab Ducan.
Tus Neeg Noj Khoom Haus Sian Porter hais tias cov carbohydrates yog pab pawg coob thiab cov neeg yuav tsum paub tias tsis yog txhua tus neeg yuav zoo ib yam. Hauv peb cov zaub mov noj, hom yog qhov tseem ceeb, tsis yog lawv ntau. Peb yuav tsum txo cov piam thaj hauv peb cov zaub mov kom noj thiab noj cov zaub mov uas muaj cov hmoov nplej carbohydrates. Muaj cov pov thawj muaj zog uas cov tshuaj fiber hauv cov noob nplej tseem muaj ntawm cov hmoov nplej carbohydrates, piv txwv li, zoo rau kev noj qab haus huv.
Pom zoo:
Muaj Pes Tsawg Blueberries Tau Noj Txhua Hnub Thiab Yog Vim Li Cas Lawv Thiaj Li Pab Tau?
Blueberries yog cov txiv ntoo me me uas muaj ntau cov vitamins, suav nrog cov vitamin B1, vitamin B2, calcium, iron, potassium thiab ntau lwm yam. Tsis tas li ntawd xwb, lawv muaj cov antioxidants ntau, uas ua rau txo qis kev pheej hmoo ntawm cov hlab plawv, nce ntshav txaus thiab yog li txhawb kev ntshav ncig, thiab pab tiv thaiv kom tsis txhob mob nyuv.
Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Noj Qhob Noom Xim Kas Fes Kom Tsawg Tsawg?
Txawm hais tias lub chocolate muaj calorie ntau ntau thiab yeej tsis muaj kev cuam tshuam zoo los ntawm lub duav, nws yog qhov tseeb pab tau. Yog peb noj chocolate nyob rau hauv sim thiab tsis tu ncua , peb yuav txaus siab rau qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas tsis tau raug saib tsis taus.
Muaj Pes Tsawg Carbs Koj Yuav Tsum Tau Noj Ib Hnub Kom Poob Phaus?
Txo cov nyiaj carbohydrates Noj mov yog ib txoj hauv kev zoo tshaj rau kev poob phaus. Qhov no yuav txo koj lub qab los noj mov thiab ua rau lub cev yuag yuag tsis ua kom yuag yam tsis tas yuav suav cov calories. Vim li cas koj yuav tsum noj tsawg carbohydrates?
Ib Lub Lim Tiam Twg Tus Neeg Noj Yuav Tsum Tau Pes Tsawg Lub Qe?
Kev xyuas cov qe yog sib cav. Ntawm ib sab, lawv yog cov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, ntawm lwm qhov - yog qhov chaw tsis muaj cov rog txaus uas tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv. Thaum zoo li no, cov qe yuav muaj cov roj (cholesterol) thiab cov roj nyeem ntxiv thaum noj ntau, lawv hloov mus ua tshais lossis noj su zoo.
3 Lub Ntiaj Teb Ua Noj Ua Haus Classics Uas Koj Yuav Tsum Sim Tsawg Kawg Ib Zaug
Khoom noj yog ib yam tsis muaj kev tseeb ntawm kev lom zem hauv ntiaj teb. Ntau lab tus tib neeg hauv ntiaj teb muab lawv lub siab thiab lub siab los hloov nws rau qhov qab ntxim nyiam. Tsis muaj teeb meem lawv nyob qhov twg - nyob rau hauv tshav scorching lossis ze rau dej khov, hauv hav zoov lossis hauv nroog, lawv muaj lawv cov kev ua noj ua haus uas ntxias cov tsis hnov.
