Yuav Ua Li Cas Kom Txo Tau Cov Calories - Ib Qho Lus Qhia Rau Cov Tshaib Plab

Cov txheej txheem:

Video: Yuav Ua Li Cas Kom Txo Tau Cov Calories - Ib Qho Lus Qhia Rau Cov Tshaib Plab

Video: Yuav Ua Li Cas Kom Txo Tau Cov Calories - Ib Qho Lus Qhia Rau Cov Tshaib Plab
Video: ntsuab vaj qhia pi ua lub chaw khwv nyiaj thib3 ua tag tau tag mus li cas part 4 2024, Hlis ntuj nqeg
Yuav Ua Li Cas Kom Txo Tau Cov Calories - Ib Qho Lus Qhia Rau Cov Tshaib Plab
Yuav Ua Li Cas Kom Txo Tau Cov Calories - Ib Qho Lus Qhia Rau Cov Tshaib Plab
Anonim

Yog tias peb xav kom poob phaus, peb yuav tsum ua peb noj hauv tsawg caloriesdua li peb hlawv. Txawm li cas los, txo cov khoom noj kom tsawgDab tsi peb haus tuaj yeem yog qhov kev sib tw loj, tshwj xeeb yog hauv cov pib.

Coob tus neeg uas xav kom poob phaus ntseeg tau hais tias lawv yuav tsum tau tsum tsis txhob noj cov calories kom thiaj li ua tiav lawv lub hom phiaj. Los ntawm kev txwv rau cov calories ntau, ib tus neeg pib muaj kev tshaib plab tsis tu ncua, thiab qhov no tuaj yeem coj nws mus deb ntawm kev ua rau daim duab uas xav tau. Thaum koj noj tsawg dhau ntawm cov calories, koj cov metabolism hauv koj lub cev yuav qeeb, uas txhais tau tias kev poob phaus yuav nyuaj thiab mob.

Hauv tsab xov xwm no peb yuav qhia koj 7 ib qho yooj yim tab sis zoo heev txoj hauv kev txo cov calories thiab poob phaus. Nrog lawv koj yuav ua qhov kev nce qib tiag tiag hauv kev ua tiav koj cov hom phiaj.

1. Suav cov calories

Ib txoj hauv kev kom tsis txhob noj ntau calories yog los ntawm kev suav nws. Yav dhau los, taug qab cov calories tau siv sijhawm ntev. Niaj hnub no, txawm li cas los xij, cov ntawv thov niaj hnub tso cai sai thiab yooj yim soj ntsuam cov zaub mov uas peb tau noj.

Hauv qee cov ntawv thov, tseem muaj lus qhia txog kev ua neej nyob niaj hnub los pab nrog txhawb nqa. Cov ntsiab lus no tuaj yeem pab tau hauv kev ua kom muaj tus cwj pwm noj qab haus huv hauv lub sijhawm ntev. Yog lawm, nws tseem tsis tau xam cov calories kom kawg, yog li tsis txhob ua neeg vwm. Sim ua kom muaj qee tus lej kwv yees, uas tseem txaus kom pom tias koj nyob rau ntawm txoj kev yog. Tsis txhob poob siab, vim hais tias qee zaum kev hloov pauv yuav siv sijhawm ntev dua.

txiav cov suab thaj yuav pab txo cov calories
txiav cov suab thaj yuav pab txo cov calories

2. Tsis txhob ntxiv piam thaj rau koj cov dej qab zib

Cov tshuaj yej thiab kas fes yog cov noj qab haus huv thiab tsis tshua muaj dej qab zib, tab sis ntxiv ib me nyuam diav (4 g) suab thaj ua rau muaj calories ntau ntxiv hauv qhov dej haus li ntawm 16.

Txawm hais tias nws tsis zoo li ntau npaum li cas, cov calories nyob hauv ob peb khob ntawm cov dej qab zib-dej qab zib txuam nrog thaum nruab hnub. Zam ntau yam tshee thiab smoothies nrog cov khoom xyaw tsis paub, vim nws tau muaj peev xwm ntau ntxiv rau cov piam thaj hauv lawv. Yog li, koj xav tias koj tau haus ib yam dab tsi noj qab haus huv, thaum qhov tseeb koj nyob nraum noj lwm qhov muaj calorie.

3. Ua koj cov zaub mov

Thaum koj mus yuav khoom noj npaj los ntawm lwm tus, koj tsis tau ib txwm tsis paub xyov muaj dab tsi nyob hauv. Txawm hais tias cov zaub mov uas koj txiav txim siab noj qab haus huv lossis tsis muaj calories ntau xwb los xij yuav muaj cov suab thaj thiab rog uas yuav ua rau nce tag nrho cov caloric kom tsawg.

Kev ua zaub mov noj hauv tsev ua rau koj muaj kev tswj hwm zoo rau cov calories koj noj.

cheem cov zaub mov tsis zoo
cheem cov zaub mov tsis zoo

4. Tsis txhob khaws cov khib nyiab hauv tsev

Yog tias koj muaj qua ntxi zaub mov nyob ze, nws yuav yooj yim dua rau koj uas koj xav sim nws. Qhov no tuaj yeem ua teeb meem loj, tshwj xeeb yog tias koj nyiam tsuj kab mob siab thaum koj ntxhov siab lossis dhuav lawm.

Txhawm rau txwv kom tsis txhob noj cov zaub mov uas tsis zoo, tsuas yog xyuas kom koj tsis txhob khaws cov khoom noj ntawd hauv koj lub tsev. Yog tias koj muaj pob khoom ntawm pob tawb los yog waffles nyob hauv koj lub txee dai khaub ncaws, tsuas yog muab pov tseg kom koj tsis txhob ua rau kev haub ntxias. Txwv tsis pub koj cov khoom noj rau cov zaub mov zoo li no thiab npaj cov khoom noj cia rau. Tsuas yog ob peb lub txiv ntoo txhawb cov kev xav ntawm satiety thiab yog cov khoom noj txom ncauj zoo heev. Sij hawm dhau mus, koj yuav pom tias koj noj zaub mov tsawg dua thiab tsis muaj kev puas tsuaj. Kev tsim lub sijhawm noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb ua rau lub neej noj qab nyob zoo thiab noj tsawg calories.

5. Tshaj tawm cov zaub

Tamsim no, neeg feem coob tsis noj zaub txaus. Kev sau ib nrab ntawm cov phaj nrog zaub yog txoj hauv kev zoo los ua kom lawv cov zaub mov thaum koj calorie tsis txaus. Cov zaub muaj cov muaj txiaj ntsig zoo thiab cov vitamins, pab ua kom lub cev ua kom lub cev tsis zoo thiab txhim kho lub siab xav. Ua kom tau cov zaub noj ntawm lub luag haujlwm uas tsis tas yuav ua thiab cov txiaj ntsig yuav tsis tau lig. Yog lawm, nws yog qhov zoo uas yuav tsum zam tej zaub hmoov, xws li cov qos yaj ywm, vim tias lawv muaj calorie ntau thiab ua rau lub duav nyias nyias. Siv cov txuj lom tshiab thiab cov roj txiv roj zoo kom hnov qab cov zaub, kom tsis txhob muab kib, thiab twv rau stew thiab ci tais.

6. Haus dej ua ntej txhua pluas noj

Dej haus kom ntub
Dej haus kom ntub

Dej haus ua ntej noj mov yuav pab koj mloog zoo dua, uas yuav ua rau koj koj noj tsawg caloriesCov. Qhov no nyeg yuav ua rau poob phaus. Dej yog lub neej ua dej, tsis muaj txheej txheem nyob hauv tib neeg lub cev tuaj yeem tshwm sim txhua zaus. Nco ntsoov tias feem ntau nqhis dej yuav tsis meej pem nrog kev xav ntawm kev tshaib plab, yog li haus ib khob dej thiab txiav txim yog tias koj tseem tshaib plab. Haus dej li 2 teev dej nyob rau ib hnub los tshem koj lub cev thiab pab ua cov txheej txheem txo cov calories thiab poob phaus.

7. Noj cov protein rau hauv txhua pluas noj

Noj cov khoom muaj protein ntau yog qhov txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus thiab txij nkawm. Ib qho ntawm cov laj thawj rau qhov no yog tias cov protein tuaj yeem ua kom koj ntau dua lwm yam khoom noj haus, thiab qhov kev xav ntawm kev tuaj yeem tiv thaiv tau ntau dhau. Cov Protein ua rau txo kev tshaib kev nqhis thiab muab lub zog ntawm lub cev xav tau. Lawv yog cov tau txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv sib ntaus tawm tsam txo cov caloriesyog li xav nyob dawb kom suav nrog lawv hauv koj cov zaub mov txhua hnub.

Pom zoo: