2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Muaj rog ntau hauv lub plab tsis tsuas yog cuam tshuam rau tus kheej vim tias lawv tsis zoo, tab sis kuj tseem cuam tshuam nrog kev txhim kho lub plawv thiab kab mob xws li ntshav qab zib hom 2.
Lub plab rog feem ntau yog xam los ntawm ntsuas qhov dav ntawm lub duav. Txhua yam dhau 102 cm ntawm cov txiv neej thiab 88 cm ntawm poj niam yog suav tias yog rog rog.
Tswj lub cev noj qab nyob zoo yog qhov tseem ceeb heev thiab muaj kev cuam tshuam rau tib neeg kev noj qab haus huv thiab lub neej muaj sia.
Yog tias koj muaj ntau kev rog dhau ntawm lub duav Nws yog ib qho zoo uas yuav tsum tau nqis tes los tshem tawm ntawm lawv, txawm tias koj lub cev tsis rog kiag li.
Hauv tsab xov xwm niaj hnub no peb nthuav qhia koj qee yam cov lus qhia tseem ceeb rau txo cov rog hauv plab.
1. Tsis txhob noj suab thaj thiab tsis txhob haus dej qab zib
Qab zib yog qhov tsis zoo thiab ua rau muaj kev cuam tshuam zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv. Nws tsis yog qhov xwm txheej nws thiaj li hu ua "lub siab dawb".
Nws muaj li ntawm ib nrab piam thaj thiab ib nrab fructose. Lub siab tuaj yeem ua rau metabolize fructose tsuas yog hauv qee qhov nyiaj.
Kev noj ntau dhau ntawm cov piam thaj ua rau lub siab dhau ntawm lub siab, vim qhov txiaj ntsig uas tsis tau txais kev txhim kho yog hloov ua rog. Tshaj cov rog hauv lub plab thiab daim siab yog xav tias yuav ua rau muaj peev xwm tiv thaiv insulin thiab ntau yam teeb meem ntawm metabolic.
Cov kua dej qab zib yog qhov muaj kev phom sij ntau dua vim tias cov kua calories yog tsis "sau npe" los ntawm lub hlwb hauv txoj hauv kev tib yam li cov calories uas tau haus los ntawm cov zaub mov muaj zog. Thaum koj haus cov dej qab zib uas muaj suab thaj, koj tab tom noj cov kev ntsuas tsis hnov qab txog cov calories.
Txwv lossis txiav tawm tag nrho cov zaub mov uas muaj suab thaj thiab dej qab zib uas muaj suab thaj, xws li dej qab zib, kua txiv thiab lwm yam dej qab zib kis las.
2. Ua kom cov protein ntau ntxiv
Protein yog qhov tseem ceeb tshaj macronutrient, uas ua rau nws ua tus pab cuam zoo rau qhov hnyav poob. Kev siv cov protein txaus txhawb cov metabolism, txo qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis thiab ua rau lub siab xav ntev, uas ua rau lub cev poob phaus.
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias muaj protein tshwj xeeb tshaj yog tiv thaiv kev txuam nrog cov rog hauv plab.
Xam cov khoom noj muaj protein ntau dua ntxiv xws li cov qe, ntses, nqaij nruab deg, legumes, noob txiv, nqaij thiab mis nyuj hauv koj cov khoom noj. Cov no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm protein.
3. Tshem tawm cov carbohydrates los ntawm koj cov kev noj haus
Kev ua kom tau carbohydrate yog ib txoj hauv kev zoo rau plab rog poob.
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev txo cov zaub mov carbohydrate pab tshem tawm cov rog hauv plab, ib puag ncig ntawm lub plab hnyuv siab raum thiab lub siab, uas tsis tsuas yog ua rau kom poob phaus, tab sis kuj tseem muaj kev tiv thaiv lub neej hauv cov ntshav qab zib hom 2, piv txwv.
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau tias cov zaub mov tsis muaj carb ntau yuav ua rau 2-3 zaug qhov hnyav dua li cov rog rog poob.
4. Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau, tshwj xeeb muaj fiber ntau
Kev siv fiber ntau ntxiv pab tua cov rog kom hnyav.
Qhov ua tau zoo tshaj plaws yog soluble thiab viscous fibers, uas cuam tshuam rau lub cev qhov hnyav. Lawv yog cov fibers uas khi rau dej thiab tsim cov tuab tuab uas nyob hauv lub plab.
Cov gel no maj mam txo plab zom mov thiab nqus cov zaub mov muaj txiaj ntsig, ua rau lub siab ntev ntev ntawm lub siab thiab tsis qab los noj mov. Qhov no ua rau cov fibers no zoo tshwj xeeb hauv kev txo cov plab ua rog.
Qhov zoo tshaj plaws ntawm fiber ntau yog cov khoom noj cog xws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, legumes, thiab ib co nplej xws li oats.
5. Kev tawm dag zog lossis tawm dag zog tsis tu ncua
Nws yog qhov tsis muaj peev xwm hais tau tias qhov kev tawm dag zog zoo tau muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv, cuam tshuam rau lub neej muaj sia, txo qhov muaj feem ntawm ntau cov kab mob thiab pab kom poob phaus thiab tswj lub cev noj qab nyob zoo.
Hauv kev sib ntaus tawm tsam tshaj qhov nyhav dhau los, cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tau tshwm sim thaum kis las thiab qoj ib ce muaj nrog kev noj zaub mov kom zoo.
Pom zoo:
Yuav Ua Li Cas Kom Txo Tau Cov Calories - Ib Qho Lus Qhia Rau Cov Tshaib Plab
Yog tias peb xav kom poob phaus, peb yuav tsum ua peb noj hauv tsawg calories dua li peb hlawv. Txawm li cas los, txo cov khoom noj kom tsawg Dab tsi peb haus tuaj yeem yog qhov kev sib tw loj, tshwj xeeb yog hauv cov pib. Coob tus neeg uas xav kom poob phaus ntseeg tau hais tias lawv yuav tsum tau tsum tsis txhob noj cov calories kom thiaj li ua tiav lawv lub hom phiaj.
Cov Khoom Noj Muaj Rau Lub Plab Hnyuv Muaj Txiaj Ntsig Thiab Muaj Lub Ntsej Muag Zoo
Tus nqi ntawm kev noj qab haus huv hnyuv microflora yog qhov nyuaj rau overestimate. Yog tsis muaj nws, kev zom plab tsis yooj yim sua tsis yooj yim sua, txhais tau tias txhua qhov nqaij thiab lub cev ntawm peb lub cev yuav raug kev txom nyem los ntawm kev tsis muaj qee yam as-ham.
Cov Pob Zeb Liab: Cov Lus Qhia Txog Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig, Muaj Txiaj Ntsig Thiab Ntau Dua
Txiv duaj yog cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov nroj tsuag hom ntawm tsev neeg Rose. Muaj ntau ntau yam ntawm raspberries - suav nrog dub, liab doog thiab kub, tab sis feem ntau yog liab liab los yog Rubus idaeus. Cov kab liab liab yog cov tsiaj ib txwm nyob rau Tebchaws Europe thiab North Asia thiab yog cog rau hauv cheeb tsam huab cua ntawm thaj chaw ntawm lub ntiaj teb.
Yuav Ua Li Cas Txo Cov Rog Lub Plab
Visceral rog yog pom tsuas yog hauv plab thiab hnab ntawv hauv nruab nrog cev xws li lub plab hnyuv, lub plab thiab daim siab. Nws tuaj yeem ua cov kab mob mus ntev, mob plawv, hom ntshav qab zib 2 thiab qee yam mob qog nqaij hlav. Qhov zoo, muaj pov thawj cov tswv yim los ntawm cov uas koj tuaj yeem kom txo lub plab ua rog .
Tsis Txhob Sib Xyaw Nws Nrog Turmeric, Tsis Muaj Txiaj Ntsig Nws Yuav Muaj Txiaj Ntsig Zoo Li Cas
Ntau thiab ntau tus neeg tau paub txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo kawg nkaus ntawm turmeric. Cov txuj lom, uas muaj peev xwm muab qhov txawv tshwj xeeb rau txhua lub tais, muaj lub zog antioxidant thiab tiv thaiv kev mob, uas ua rau nws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tua cov radicals dawb hauv lub cev thiab feem ntau cov kab mob tshwm sim los ntawm lawv.
