2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Koj tuaj yeem tshem tawm cov phaus ntxiv hauv ib lub lim tiam. Nrog kev pab ntawm txoj kev noj haus kom nruj me ntsis koj tuaj yeem poob rau phaus hauv ib lub lis piam.
Nws yuav tsum tau noj tsuas yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thoob plaws hauv lub lim tiam. Koj yuav tsum da dej sov so txhua txhua hnub, qhov no yuav txhim kho cov nyhuv ntawm kev noj haus.
Ib khob ntawm kas fes tsis muaj qab zib lossis tshuaj yej thiab ib qho kua txiv rau noj ua tshais. Noj su yog zom cov qos yaj ywm, cov zaub xas lav uas qab nrog kua txiv roj me me thiab kua txiv qaub, thiab txiv tsawb ua qab.
Noj hmo yog zaub loj zaub xam lav nrog txiv qaub thiab txiv roj roj. Cov khoom qab zib yog cov txiv hmab txiv ntoo uas koj xaiv lossis tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Cov kab mob buckwheat tuaj yeem ua rau koj poob xya phaus hauv ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem noj cov buckwheat nyob rau hauv qhov ntau. Txhawm rau npaj cov buckwheat, ib khob ntawm taum yog ncuav nrog ob khob ntawm dej npau. Npog nrog lub hau, qhwv hauv phuam thiab tawm mus rau simmer rau kaum teev.
Qhov ntxiv ntawm ntsev, qab zib thiab cov txuj lom tsis pub ua. Thaum lub caij noj zaub mov, haus dej nkaus xwb, nws raug tso cai rau haus ib lossis ob khob kas fes ib hnub, tsis muaj qab zib.
Yog tias koj xav tias muaj qhov tsis txaus siab xav tau rau jam, haus ib khob dej sov uas koj tau yaj ib me nyuam diav ntawm zib ntab. Koj tuaj yeem noj ib Kua ib hnub.
Thawj pluas noj rau hnub tom qab sawv, yav tag los - ntawm 18 teev. Kev noj cov zaub mov buckwheat tuaj yeem rov ua dua tom qab ib hlis xwb. Buckwheat muaj ntau yam tshuaj muaj txiaj ntsig zoo - B vitamins, vitamin P thiab vitamin PP, nws muaj protein thiab tsawg cov carbohydrates. Cov neeg uas muaj ntshav qab zib thiab ntshav siab tsis tuaj yeem ua raws li txoj kev noj haus no.
Kev noj zaub mov tshwj xeeb nrog cov kua mis nyeem qaub thiab zaub ua rau koj poob 6 phaus hauv ib as thiv. Pluas tshais yog tib yam txhua txhua hnub: kas fes lossis tshuaj yej yam tsis muaj qab zib, daim nplaig tag nrho thiab cov taum. Noj su yav tav su rau txhua hnub yog txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis qhuav.
Muaj qhov sib txawv tsuas yog hauv pluas su thiab noj hmo. Thawj hnub noj su yog ib lub tais ntawm muesli yam tsis muaj qab zib, ntxiv nrog yogurt me ntsis. Noj hmo yog zaub zaub loj thiab ob khob kua txiv ua kua.
Hnub thib ob yog noj su, uas muaj ib lub tais ntawm cov zaub stewed, thiab noj hmo yog 100 gram ntawm cov nqaij qaib mis thiab ib lub qe hau thiab ob khob kua txiv.
On thib peb hnub, noj su nrog 100 grams ntawm nqaij nyoos hau thiab ob lub txiv tsawb, hlais thiab sib xyaw nrog ib khob kua mis nyeem qaub. Noj hmo yog zom cov qos yaj ywm thiab ob khob kua txiv lws suav. Plaub hnub yog nrog cov zaub mov ntawm thawj.
Hnub thib tsib, noj su yog 100 grams ntawm nqaij qaib mis hau thiab ib khob ntawm kefir. Noj hmo yog ib qho zaub xam lav loj nrog ib lub qe thiab ob khob kua txiv kab ntxwv.
Hnub rau, 100 grams ntawm tsev cheese thiab zaub xas lav loj dua thaum noj su, noj hmo yog txiv hmab txiv ntoo nyias ntawm cov txiv ntoo uas koj nyiam. Nyob rau xya hnub noj su los ntawm hnub thib ob rov ua dua, noj hmo yog 3 txiv tsawb thiab ib khob kua txiv qab.
Pom zoo:
Cov Ntawv Qhia Noj Zaub Mov Zoo Rau Lub Cev Ntshav Qab Zib Txhua Lub Lim Piam
Peb nyob hauv ib lub sijhawm ntawm kev rog ntiaj teb. Txheeb cais qhia tias thaj tsam ntawm 9 thiab 30% ntawm cov neeg yog rog dhau, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm hom ntshav qab zib hom 2. Kev hnyav cev yog qhov tseem ceeb vim tias cov phaus ntxiv yuav ua rau lub cev nkag mus rau cov tshuaj insulin.
2 Mus Rau 4 Lub Qe Ib Lub Lim Tiam Rau Cov Zaub Mov Zoo
Kev tsis sib haum xeeb txog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj uas kev noj cov qe coj mus rau tib neeg lub cev twb dhau los ua neeg vwm, yuav luag zoo li qhov teeb meem uas tau los ua ntej - lub qe lossis tus poj qaib. Thiab yog li ntawd, hauv kev tsis sib haum qhov tseeb tau yug los thiab ntawm ntau cov kev xav ntau tus muaj txoj cai los txiav txim rau yam dab tsi los txais yuav qhov tseeb.
Kev Noj Haus Ib Lim Tiam Ib Zaug Rau Ib Pluas Noj
Tsis ntev los no, ntau tus neeg noj zaub mov zoo hauv ntiaj teb tau txhais lub sijhawm peb nyob hauv lub hnub nyoog cais noj. Qhov no yog vim muaj qhov tseeb nce qib ntawm cov kab ke ntawm cov zaub mov noj no, uas hais txog qhov suav ntawm cov as-ham uas tau muab faib ua ob peb pawg uas tau hais meej.
Cov Tswv Yim Khoom Noj Txom Ncauj Zoo Rau Txhua Hnub Ntawm Lub Lim Tiam
Nws yog lub tswv yim zoo yog tias koj tuaj yeem muaj cov ncuav qab qab uas koj pog tau npaj rau koj txhua tag kis, lossis koj niam cov ncuav kib. Qhov teeb meem tsis yog tsuas yog tias lawv tej zaum tsis muaj lub sijhawm los npaj xws li tshais rau koj, tab sis kuj tseem qhov tseeb tias nws muaj calories ntau.
Yuav Ua Li Cas Lub Cev Nqus Cov Khoom Noj Rau Txawv Hnub Ntawm Lub Lim Tiam
Ntawm hnub sib txawv ntawm lub limtiam lub cev noj zaub mov sib txawv. Nws yog qhov zoo kom paub qhov no thiaj li yuav xaiv cov khoom noj zoo rau ib hnub. Hnub Monday, koj yuav tsum txwv cov nplej zom, tsis txhob siv ntau lub ntsev. Marinades yuav tsum zam, zoo li txiv lws suav, dos, qij, chocolate khoom thiab dej cawv.
